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Eldar est un des nouveaux joueurs à l'Academy. Ses résultats aux tests SPARQ sont bons mais il y a plusieurs choses à améliorer.
Il doit être plus rapide, il doit devenir plus fort. Surtout pour un joueur à son poste de numéro 10,
il a besoin d'évoluer dans de petits espaces et d'être capable d'effacer un joueur grâce à son explosivité.
Aujourd'hui, nous avons travaillé les squats avec des haltères. C'est un exercice très simple pour les nouveaux arrivants.
Garde le torse en avant, garde tes coudes face au miroir. Pendant que tu descends, fléchis les genoux et reviens vers le haut.
Plante tes talons dans le sol. Bombe la poitrine et démarre. Bonne technique, fais 5 répétitions.
Vas-y doucement et remonte avec puissance. Bien. On va faire 5 répétitions avec 2 minutes de repos entre chaque série, et on va faire 4 séries.
Puis, nous avons fait de l'haltère poussée à la hanche. Utilise un matelas. Il faut que la barre soit juste en dessous de ta hanche.
Donc tes omoplates reposent sur cette boîte et contracte tes abdominaux.
Et tout ce que nous allons faire est de remonter à l'horizontal. Contracte et pousse, et redescends.
Garde de la force, on y va, jusqu'à ici.
Le poids ne doit pas être un soucis au départ.
Ton soucis doit être de savoir si tu fais l'exercice avec la bonne technique.
Vérifie bien que tes genoux et pieds sont dans la même ligne que tes hanches. Pousse avec tes talons.
Serre tes fessiers quand tu arrives en haut. En haut ! Bien, descends. Un de plus !
Pareil, on est sur 5 répétitions, on va faire une série de 5 et 4 séries au total, avec 2 minutes de pause entre chaque série.
Place ton pieds sur le bord de la boîte, et tu vas pousser vers le haut avec cette jambe. Pousse et atterris.
On veut aussi voir le genou partir. Reste bien compact, ne laisse pas tes hanches tourner. Joli et puissant.
En haut, un. Deux, vas-y. Le dernier ! Trois. Tu fais trois répétitions sur ce côté, trois répétitions sur l'autre côté, deux minutes de repos.
Pareil, on va faire 4 séries au total, et tout ce qu'on recherche c'est une bonne technique et qu'il gagne en explosivité.