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Hey salut tout le monde aujourd�hui jte dis comment prendre de la masse seche
C�est parti 1 minute top chrono
Pour prendre de la masse il ya 3 facteurs a considerer
Premi�rement il faut avoir un stimulus assez fort a l�entra�nement
Ensuite, suffisamment de prot�ines 1g / lbs Et un surplus calorique
Un surplus calorique va toujours faire en sorte d�avoir un gain de graisse alors comment
faire pour le limiter
En cyclant les glucides et la meilleur fa�on d�y arriver c�est de manger en surplus
les journ�e d�entra�nement et en d�ficit environ 5 a 7% les journ�es de repos
Exemple quelqu�un ayant un niveau de maintenance a 2500 calories
Un d�ficit 7% donne 175 alors 2500-175 sa donne 2325 calories les jours de repos
Et pour le surplus comment le calculer c�est un peu plus complexe suivez-moi
Tout d�abord on doit cr�er un surplus de 250 calories par rapport a notre maintenance
alors2500+250 = 2750
2750 x 7 jours car ya 7 jours dans une semaine donne 19250
Si on a 3 jours de repos a 2325 calories on soustrait alors ses 3 jours a 19250 ce qui
donne 12275 calories
12275 / 4 jours d�entra�nement �gale 3070 calories les jours qu�on s�entra�ne
En appliquant cette technique vous beneficierez d�un boost d��nergie en journ�e entra�nement
et limiterez la graisse les jours de repos
Ma minute est termin� Abonne-toi