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La maîtrise de soi.
Vous devez penser,
« Quel est le rapport entre vous et les problèmes de maîtrise de soi? »
Faisons un petit sondage :
Combien de personnes ici au cours de la dernière semaine
ont tergiversé plus qu'elles ne l'auraient souhaité ?
Combien de personnes ont fait de l'exercice au cours de la dernière semaine
moins que vous ne l'auriez souhaité ?
Avez-vous mangé plus que vous ne l'auriez voulu ?
Eu plus de relations sexuelles non protégées que vous ne l'auriez voulu ?
(Rires)
Donc, je veux parler un peu de maîtrise de soi
et la maîtrise de soi ce sont en fait les problèmes
qui font que nous désirons tout pour le long terme,
mais qu'à court terme, nous faisons des choses très différentes.
Et pour nous y faire réfléchir, je veux vous parler
d'un de mes plus grands défis de maîtrise de soi.
J'étais dans un hôpital pendant une longue période
et un des trucs que j'ai attrapé à l'hôpital a été
une version particulière du virus de l'hépatite.
J'ai reçu une transfusion de sang contaminé,
à la suite de quoi j'ai contracté une maladie du foie.
Et de temps en temps la maladie du foie faisait une poussée
et j'étais encore plus malade que je ne l'étais déjà
et c'était très désagréable.
Et environ 7 ans après être sorti de l'hôpital,
après ma blessure, j'ai eu un de ces épisodes.
Je me suis rendu de moi-même dans un hôpital et on m'a dit que j'avais l'hépatite c.
La bonne nouvelle est que la FDA faisait un essai clinique
pour savoir si l'interféron
le médicament qui avait été approuvé à l'origine pour
la leucémie à tricholeucocytes allait réussir à traiter l'hépatite C.
Alors j'ai dit: « Que se passerait-il si je ne participais pas cet essai? »
Ils ont dit: « Eh bien, vous avez une bonne chance de mourir d'une cirrhose du foie
et ce n'est pas une bonne chose. »
Alors, j'ai pris le médicament.
Et ces injections étaient l'essence de la maîtrise de soi.
J'ai dû avoir trois injections par semaine pendant un an et demi.
Et si je le faisais pendant un an et demi, j'avais une chance
de ne pas avoir une cirrhose du foie dans trente ans.
Mais si je prenais le médicament,
je serais à coup sûr malade pendant environ les 16 prochaines heures,
avec des maux de tête, des vomissements, des tremblements, des trucs comme ça.
Pas vraiment terrible par rapport à une cirrhose du foie,
mais désagréable et immédiat.
Et le fait est que, lorsque nous sommes confrontés à ces décisions
entre ce qui est immédiat et désagréable
et ce qui est bon, vraiment bon
mais à long terme, nous privilégions souvent le présent
et sacrifiions l'avenir. Donc, en tout cas,
bien sûr, le problème n'est pas nouveau. Nous y sommes tous confrontés.
C'est le problème d'Adam et d'Ève.
Vous pouvez dire : « Quelle personne sensée
échangera jamais une pomme contre l'éternité dans le jardin d'Éden ? »
Quel compromis fou. Mais il en existe une version moderne,
vous pouvez dire : « Quelle personne sensée fera jamais ça ? »
(Rires)
Combien de personnes ont déjà envoyé des textos en conduisant ?
C'est incroyable, non ?
Et vous dites que ce n'est pas vrai que vous vous êtes dit,
« À quel point est-ce que j'apprécie la vie? »
« Dans quelle mesure est-ce que je ne veux pas tuer des gens? »
(Rires)
« Quelle importance a ce texto, là tout de suite ? »
Et vous avez dit, « Oui, laissez-moi faire ça. »
Non, au lieu de ça, ce qui est arrivé est que
l'impulsion pour répondre à ce téléphone qui vibre ou qui sonne
s'empare de nous et en conséquence nous faisons beaucoup de mauvaises choses.
Alors voyez ça comme ça.
Imaginez que je vous donne le choix entre la moitié d'une boîte de chocolats tout de suite
ou une boîte de chocolat pleine dans une semaine.
Et je prends ce fantastique chocolat Lindt et
je le fais passer et vous pouvez le voir et le sentir
et vous pouvez choisir entre une demi-boîte de chocolat maintenant
ou une boîte pleine de chocolats dans une semaine.
Combien de gens dans ces conditions retarderaient le choix,
et diraient, je vais attendre une semaine de plus pour l'autre moitié d'une boîte de chocolat ?
Levez quelques mains et je suis prêt à parier que
si nous faisions circuler réellement le chocolat parmi vous
(Rires) vous seriez peu nombreux.
Mais la plupart des gens disent, « Donnez-moi le chocolat maintenant,
je préfère prendre moins de chocolat maintenant que plus de chocolat plus ***. »
Imaginez j'ai poussé le choix à l'avenir, et je l'ai dit,
« Ce qui vous aurait plutôt : la moitié de la boîte de chocolat dans une année
ou une boîte pleine de chocolat dans un an et une semaine? »
Maintenant réaliser c'est le même choix.
Il demande, si vous seriez prêt à attendre une semaine
pour la moitié de la boîte de chocolat,
mais dans ce cas, lorsque les deux choix sont dans le futur.
Combien de personnes pourrait attendre une semaine de plus pour une boîte pleine de chocolat ?
Tout le monde, pas vrai ? Parce dans le futur, nous sommes des gens merveilleux !
(Rires)
Nous serons patients, nous ne remettrons rien à plus ***,
nous prendrons nos médicaments à l'heure, nous ferons de l'exercice, nous mangerons.
Le problème est que nous ne finissons jamais par vivre dans ce futur-là.
Nous vivons toujours dans le présent
et dans le présent, nous ne sommes pas exactement ces gens merveilleux.
Le problème, c'est la façon dont nous traitons le présent et l'avenir.
Pour en revenir à mon cas, j'ai pris ce médicament,
les essais se déroulaient ici quand j'étais étudiant à Duke.
Quand j'ai eu fini - ils m'ont annoncé la bonne nouvelle :
je me suis débarrassé de ma maladie du foie, c'était une nouvelle fantastique.
La seconde nouvelle était que j'étais la seule personne
dans le présent protocole de la FDA à avoir toujours pris ses médicaments à l'heure.
La question est : Comment ?
Est-ce que j'ai plus de patience et de maîtrise de moi-même ?
Est-ce que je me soucie mon avenir ? Et la réponse est non.
Mais la réponse est que j'ai développé un petit truc pour moi.
Et mon truc est que j'aime les films.
Si j'avais le temps, je regardais des tas de films.
Mais je n'ai pas beaucoup de temps et je ne regarde pas tant de films que ça.
Mais les lundis, mercredis et vendredis - les jours d'injection -
sur le chemin de l'école, je m'arrêtais au magasin de vidéos,
je louais quelques vidéos que je voulais regarder,
je les portais dans mon sac à dos toute la journée
en pensant au moment où je les visionnerais,
Je rentrais à la maison, m'injectais moi-même et je mettais un film,
je prenais le seau et la couverture pour les effets secondaires,
mais je faisais l'injection immédiatement,
je n'attendais pas les effets secondaires pour commencer,
je reliais quelque chose de bien à quelque chose de mal
en plus du fait que je n'ai pas particulièrement une bonne mémoire -
alors je pouvais regarder les mêmes films encore et encore (Rires)
ça m'a permis de tenir pendant cette longue période.
Maintenant réfléchissons à ça.
Si nous pensions simplement à ce qui est important dans la vie,
on dirait que le foie est vraiment important.
(Rires)
C'est indiscutable. On dirait aussi que
les effets secondaires des médicaments ne sont pas si importants, toutes proportions gardées.
Et cette différence d'importance aurait dû me motiver
et motiver tous les autres patients du protocole à prendre nos médicaments à l'heure.
Mais le problème est que nous ne voyons pas la vie comme ça.
C'est également un domaine temporel.
Et le foie est sans incidence sur nous en ce moment,
ce sera à long terme dans l'avenir.
Et pour cette raison, il est grandement oublié.
Les injections ont lieu maintenant, ce qui devient beaucoup plus pertinent,
et central, et prend plus de contrôle sur nos vies.
Maintenant, c'était quoi mon truc ? Est-ce que mon truc m'a fait commencer à prendre soin
de mon foie ? Non, en fait, je l'ai remplacé
par les vidéos. C'est un peu fou parce que
les vidéos sont encore moins importantes que les effets secondaires.
Nous appelons ça la récompense de substitution.
Et l'idée est qu'il y a beaucoup de choses dans la vie,
en particulier des récompenses retardées dont nous ne sommes pas censés nous soucier.
Alors pouvons-nous faire que les gens s'en enthousiasment ?
C'est très peu probable.
Pensez à quelque chose comme le réchauffement climatique.
Pouvons-nous jamais amener les gens à se lever le matin
et se sentir vraiment enthousiastes pour solutionner le réchauffement climatique aujourd'hui ?
Très peu probable, à part quelques-uns à Stanford.
Je veux dire ça ne se fera tout simplement pas.
En fait, c'est pire que ça.
Parce que si vous pensiez à l'envers,
et vous disiez, je voudrais créer un problème
qui n'intéresserait pas les gens, qui maximiserait
l'apathie humaine, vous inventeriez le réchauffement climatique.
(Rires)
Pensez à toutes les raisons : à long terme dans l'avenir,
ça arrivera en premier lieu à d'autres personnes,
nous ne le voyons pas progresser, nous ne voyons personne souffrir,
tout ce que nous pouvons faire est une goutte dans un océan.
Pouvons-nous vraiment nous y intéresser ? Non. Alors que pouvons-nous faire ?
Pouvons-nous faire quelque chose comme la récompense de substitution ?
Pouvons-nous intéresser les gens faire qu'ils feignent de s'y intéresser
parce qu'ils s'intéressent à quelque chose d'autre ?
Cette chose est en fait une partie de la solution, pas vrai ?
Si vous pensez à que ce qui fait le succès de la Prius de Toyota
mon observation non scientifique est que
quand vous regardez les gens qui conduisent des Toyota Prius,
ils sourient plus que les autres.
(Rires) Et je pense que c'est pour une bonne raison : ils conduisent
et ils se disent :
« Regardez, je suis un être humain merveilleux ! »
(Rires)
« Et pas seulement ça. Les autres peuvent me voir
et ils reconnaissent que je suis un être humain merveilleux. »
Pouvons-nous faire la même chose avec notre système de chauffage
ou la même chose avec l'isolation de notre grenier
ou le genre de température que nous maintenons dans nos maisons en hiver et en été ?
Je pense qu'une solution au problème de la maîtrise de soi en général
est la récompense de substitution. Elle prend l'environnement
et le modifier et amène les gens à se comporter de la bonne façon
à cause de la mauvaise raison.
La deuxième solution dont je veux vous parler
s'appelle « contrat de maîtrise de soi ».
Ça nous ramène à l'histoire d'Ulysse et les sirènes.
Si vous vous souvenez de l'histoire,
Ulysse savait que quand les sirènes viendront, il sera tenté,
donc il s'est lui-même attaché au mât,
a demandé à ses hommes de s'attacher au mât
et de mettre de la cire dans leurs oreilles,
afin de ne pas être tentés non plus.
Maintenant, quelle est la situation ? Ce n'est pas exactement la récompense de substitution.
C'est une situation dans laquelle nous savons que nous serons tentés.
Et nous faisons quelque chose pour être sûr que nous ne pourrons pas être tentés.
C'est une autre version de gérer la maîtrise de soi.
Maintenant, avant de parler des gens,
réfléchissons sur les rats et les pigeons pendant quelques minutes.
Alors imaginez que vous êtes un rat ou un pigeon et je vous enseigne pendant un certain temps
que le bouton vert signifie un fanion de nourriture immédiatement
et le bouton violet signifie que vous devez attendre 10 secondes
et puis vous obtenez alors 10 fanions de nourriture.
Je vous enseigne ça pendant une longue période :
vert - 1, violet - 10 ; vous apprenez ça et puis je vous donne les deux
et je dis, « Que préférez-vous : vert ou violet ? »
Rendez-vous compte que pour un rat, 10 secondes c'est comme une semaine pour nous.
(Rires) Vraiment longtemps.
Alors, que pensez-vous qu'ils choisissent ? Ils choisissent le vert.
Pas très bon. En fait, ça empire un peu.
Vous commencer le test, le bouton violet apparaît
ils appuient dessus.
Quelques secondes passent, le bouton vert apparaît.
Si ils peuvent seulement se contenir et n'appuyer sur rien,
ils obtiendront 10 fanions de nourriture, mais ils ne le peuvent pas.
Ils appuient sur le vert, et ils obtiennent 1 fanion au lieu de 10.
Mais il existe une version intéressante :
le test commence, le bouton violet apparaît,
ils appuient dessus, une seconde passe, un bouton rouge apparaît.
Et le bouton rouge ne fait rien de bon.
Il n'est pas relié à de la nourriture, et les rats et les pigeons
n'aiment pas particulièrement appuyer sur des boutons.
(Rires)
Mais ce bouton rouge désactive le bouton vert.
C'est le contrat d'Ulysse, ça signifie que
le rat et le pigeon peuvent faire quelque chose qu'ils n'aiment pas
pour s'assurer qu'ils ne sont pas tentés à l'avenir de faire quelque chose de mauvais.
Qu'en pensez-vous ? Auront-ils assez de perspicacité,
assez de clairvoyance, assez de capacité de maîtrise de soi pour faire ça ?
Apparemment pas, mais ils le font.
Pas tout le temps, mais ils le font souvent.
Et la chose est très optimiste pour deux motifs.
Tout d'abord, si ils peuvent le faire, peut-être que nous pouvons le faire aussi.
(Rires) Et la deuxième chose,
il s'agit de conception du bouton rouge.
Si nous sommes face à la tentation sans outils pour la surmonter
nous allons échouer tout comme les rats et les pigeons.
Mais si nous créons quelque chose qui nous permet de
d'ignorer la tentation - comme le contrat d'Ulysse -
nous pouvons avoir un peu d'espoir, nous pouvons peut-être surmonter la tentation.
Permettez-moi donc de vous montrer quelques mécanismes pour ça.
Un « Clocky » était une horloge inventée par un des élèves
dans le Medialab, et c'est une horloge qui a 2 grandes roues
qui commencent à tourner à des vitesses légèrement différentes.
Et que se passe-t-il ?
Quand vous allez vous coucher le soir,
dans votre esprit, vous êtes le genre de personne qui se réveille à 6 heures du matin
et allez courir, allez à la salle de sport.
Quand le réveil sonne à 6 du matin
vous n'êtes plus cette personne. (Rires)
Vous êtes le genre de personne qui peut dormir jusqu'à 8 heures
et vous trainez en classe à la dernière minute
ou peut-être un peu plus ***.
Si vous obtenez cette horloge, qu'est-ce qui se passe ?
À 6 heures du matin quand le réveil sonne,
« Clocky » commence aussi à courir dans la pièce.
Et parce qu'il a des roues asynchrones
on ne sait jamais où il faut le trouver.
Il faut se lever, il faut ramper sous les choses, partir à sa recherche.
(Rires)
Il n'y a aucun moyen ne pas de se lever si vous avez ce truc.
Alors, en gros vous obligez votre future vous-même,
vous obligez la personne de 6 heures du matin
à faire quelque chose que vous voulez lui faire faire.
Voici une version encore plus extrême.
C'est un réveil qui est connecté à votre compte bancaire.
(Rires)
Vous voyez le potentiel, pas vrai ? Il est donc relié à
votre compte bancaire et à l'organisme caritatif que vous détestez.
(Rires)
Maintenant, réfléchissez-y.
Le réveil sonne et vous voulez vraiment arrêter son rappel
mais chaque seconde de rappel que vous empêchez,
de l'argent va à l'organisme caritatif que vous détestez. (Rires)
Si c'est celui que vous aimez vous pouvez suspendre le rappel
et avoir l'impression que vous faites quelque chose de bon pour le monde.
Mais si vous l'avez correctement réglé, ça pourrait vous ennuyer tellement que
vous l'éteignez très vite et vous vous levez.
StickK est un site intéressant conçu par deux économistes joufflus
qui voulaient perdre du poids.
Et ils ont parié beaucoup d'argent contre eux-mêmes.
Et ce site en fait aide les gens à créer des contrats
les uns contre les autres. C'est un drôle de site Web.
Si vous installez ce logiciel sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur,
Il alertera les gens quand vous regardez des images pornographiques.
(Rires)
Il les alertera aussi si vous désinstallez le logiciel.
Alors, à quoi ça sert ?
Le fait est que nous avons beaucoup de tentations comme Adam et Ève.
Beaucoup de choses autour de nous,
beaucoup de fast food et Facebook.
Beaucoup de choses visent notre attention, notre temps et notre argent
et notre consommation d'aliments. Tout dès maintenant.
La quantité de tentation autour de nous est vraiment incroyable.
Une analyse faite il y a environ 70 ans
a établi qu'environ 10 % des décès humains étaient causées par
une mauvaise prise de décision.
Comment pouvait-on mourir dans le passé ?
On pouvait faire quelques erreurs. Des accidents du travail etc.
Maintenant, c'est environ 50 %. Le tabagisme, l'obésité, les accidents de voiture.
Nous nous créons simplement beaucoup de façons d'échouer,
beaucoup de tentation, beaucoup de façons d'échouer.
Avec toutes ces tentations et tous ces problèmes,
ce serait vraiment bien si nous pouvions tous arriver à
notre contrat d'Ulysse, si nous pouvions tous trouver un bouton rouge,
une solution pour surmonter ces problèmes.
Il est très difficile de trouver toutes ces choses nous-mêmes.
La bonne nouvelle est que la technologie est là,
Il y a le matériel, les logiciels, il y a toutes sortes de façons de penser.
Si les gens ont comme problème fondamental,
le problème de maîtrise de soi, que pouvons-nous faire pour les aider ?
Quel type de matériel nous pouvons construire pour les aider,
quel genre de logiciels, nous pouvons construire ?
Je pense que c'est un des points-clés pour réussir et aller de l'avant.
Je veux vous laisser avec une histoire qui explique
la complexité de tout ça.
Il y avait un programme à Denver, appelé « le programme de médicaments de Denver ».
L'idée était que si vous étiez drogué à l'héroïne
vous pouviez venir trouver cette organisation, et ils vous demandaient
d'écrire une lettre auto-incriminante sur votre dépendance.
Et ils vous demandaient de l'adresser à la personne
dont vous craigniez le plus qu'elle découvre votre addiction.
Alors, j'écrivais à ma mère et je disais,
« Chère maman, je suis vraiment désolé de te dire.
que je me drogue à l'héroïne. Je t'aime, Dan"
Et cette organisation prenait la lettre,
la pliait, la mettait dans une enveloppe,
l'adressait à ma mère, y collait un timbre
et ils la gardaient.
Et ils venaient de temps à autre vérifier
le taux dans mon sang. Et si jamais j'avais des traces
d'héroïne, ils envoyaient la lettre.
Voilà l'idée que nous pouvons faire quelque chose
qui est si grand et si effrayant,
au moment où nous voulons vaincre notre tentation
que nous pourrions mettre en place quelque chose
qui contrôlerait plus *** notre comportement.
Par ailleurs, que pensez-vous qu'il est arrivé quand les gens ont commencé à être en manque ?
Ils sont venus trouver cette organisation et ont dit : « Je veux arrêter ! »
Et qu'a dit l'organisation ?
"Vous pouvez arrêter en 3 semaines, mais pendant les 3 prochaines semaines
on sait que vous serez en manque, on vérifiera le taux dans votre sang tous les jours. »
Et 3 semaines ont suffi à la plupart des gens pour décrocher.
Finalement ils ont dû annuler cet organisation
à cause de violation des droits de l'homme. (Rires)
Parce que si vous pensez au problème d'Ulysse, le seul moyen
pour que ces mécanismes fonctionnent est que nous forcions les gens à y adhérer,
et qu'on les lâche sans les laisser partir, pas vrai ?
Parce que si vous pouvez partir, ça ne fonctionne plus,
Ça crée met en question ce que nous pensons de la liberté humaine.
Les deux pensées sur lesquelles je veux vous laisser sont :
Comment concevoir un monde pour nous aider à surmonter
notre tentation et comment pouvons-nous le faire sans entraver
trop nos droits et la liberté humaine.
Et merci.
(Applaudissements)