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Des moyens simples et efficaces pour renforcer la ceinture abdominale !
Salut à tous ! C'est Lunden et cette semaine j'ai pour vous quelques conseils sur
comment renforcer votre ceinture abdominale.
Nous allons donc faire des exercices classiques de biceps, de flexions et d'étirements mais en les changeant
de manière à échauffer la ceinture abdominale.
Ok, donc pour les flexions, vous connaissez déjà la position basique - vos pieds au même niveau
que vos épaules et les pieds vers l'avant
vos genoux ne doivent jamais aller au devant de vos pieds quand vous êtes accroupis, ok ?
Donc, vous vous accroupissez bien jusqu'en bas
et bien jusqu'en haut.
Voici alors une petite astuce pour travailler encore plus la ceinture abdominale :
vous amenez simplement vos mains
derrière votre tête. Ok ?
Donc, vous êtes accroupis
mains derrière la tête. Cela vous oblige à
maintenir votre poitrine et à travailler un peu plus vos abdos.
Une fois que vous maîtrisez ça, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile
après une flexion, vous élevez un genou et vous alternez ensuite.
Ok, maintenant les exercices des biceps - j'ai ici deux haltères et donc comme nous savons tous,
nous bloquons nos coudes, ils sont bien tendus et les genoux sont légèrement pliés lorsque vous commencez l'exercice.
Alors, voilà une excellente méthode pour modifier l'exercice suivant et ça travaille vraiment la partie centrale musculaire
en étant en équilibre sur un pied. Montez un de vos pieds
il n'a pas besoin d'être en haut - il peut juste être équilibré à côté de l'autre pied
et vous allez effectuer le même exercice.
Vous pourriez avoir à passer à des haltères plus légères que celles que vous utilisez habituellement
car ça peut devenir un peu difficile.
Vous pouvez le faire des deux côtés.
Bon, et maintenant les exercices de fentes. Nous allons faire des fentes vers l'arrière.
C'est là que vous
poussez la jambe en arrière
pour revenir au centre... oups !
Voici alors une autre méthode pour les fentes pour travailler encore plus la partie musculaire centrale
en amenant vos mains faire un angle de 90 °, comme un gardien de but
et à chaque fois que vous lancez la jambe en arrière, quelle que soit la jambe, quand vous reculez
vous tournez le haut du corps dans la direction opposée, d'accord?
Nous commençons avec la jambe gauche, en tournant à droite.
Ce mouvement du haut du corps
va vraiment chauffer.
Pour ceux d'entre vous qui veulent ajouter de la difficulté
mouvement à droite, ramenez la jambe gauche vers le haut, et tournez à gauche.
Vous pouvez même ajouter un saut !
Bon, alors maintenant vous avez trois exercices que vous avez peut-être l'habitude de faire normalement
et maintenant vous pouvez les modifier un peu
afin de dynamiser encore plus la partie musculaire centrale.
Je suis sûre que vous vous demandez comment nous allons mettre tout cela en une
folle séance d'entraînements - Ce que je veux que vous fassiez : 20 flexions avec vos mains
derrière la tête.
N'hésitez pas à ajouter une petite rotation, si vous le pouvez.
Et puis vous ferez les exercices de biceps : 10 flexions biceps avec
la jambe gauche en équilibre puis 10 flexions biceps sur celle de droite, suivie de
10 fentes arrières avec rotation sur chaque jambe
et pour terminer on finira avec 10 pompes pour renforcer la partie supérieure du corps.
Après cela, reposez-vous suffisamment et répétez l'exercice 3 à 5 fois. J'espère que votre ceinture abdominale a bien été mise à l'épreuve
et que vous vous sentez vraiment la différence par ces légères modifications aux exercices de base.
Tenez-moi au courant quand vous aurez testé ça et dites comment votre ressenti ! Et comme toujours, n'oubliez pas d'aimer et de souscrire à la Runtastic Fitness Channel, baby !