Tip:
Highlight text to annotate it
X
Erwann Menthéour, coach sportif et auteur de la méthode Fitnext répond à vos questions.
Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?
Bon! j'entends tout et n'importe quoi il y en a qui me dise le matin, d'autres le soir mais moi j'aimerais vraiment savoir.
C'est quoi la meilleure heure pour s'entrainer ?
Et bien déjà il faut savoir que le sport agit
directement sur nos hormones
ainsi par exemple le matin
on sécrète du cortisol. Le cortisol c'est l'hormone du stress on l'a déjà évoqué ensemble.
Mais c'est aussi de l'hormone qui va permettre d'accélérer la dégradation
des nutriments
après le jeûne de la nuit
et c'est ce qui va augmenter votre température corporelle et qui va
participer à vous réveiller
donc par exemple si on pratique une activité cardio le matin
on va accélérer cette dégradation des nutriments
donc on va taper beaucoup plus dans le gras si on va courir le matin
ensuite on va largement augmenter la température corporelle on va beaucoup
mieux se réveiller. Et là donc pendant plusieurs heures vous aller surfer
sur une vague d'hormone
deux hormones en particulier en premier la dopamine,
qui va permettre de maintenir une vigilance constante grâce à l'effort
que vous aurez produit du matin
et aussi une douce sensation de bien-être qui va être prolongée
pendant plusieurs heures après l'effort grâce aux fameuses endorphines qu'on
connaît tous aujourd'hui. En conséquence le matin est un moment
propice aux activités modérés
mais ceux qui vous ont conseillé de faire du sport le soir n'ont pas tout à fait tort
pour la simple et bonne raison qu'entre 17 heures et 19 heures c'est le moment
idéal pour pratiquer les sports de force c'est là où vous pètes le plus fort
et aussi par exemple pour des sprinteurs c'est là que vous êtes le plus connecté quoi
maintenant j'ajouterais un petit bémol à cela. Plus vous allez faire du
sport *** le soir, plus vous allez augmenter votre température corporelle
ce qui va vous empêcher de dormir. Deux petits conseils si vous n'avez pas le
choix, en tout cas si votre emploi du temps ne permet pas de faire du sport un autre
moment que le soir
Déjà dans un premier temps essayez de prendre une *** froide
ça vous permettra de diminuer la température corporelle et de vous mettre dans
les meilleures conditions de sommeil
et aussi évitez d'avoir un repas trop lourd voir même essayez de faire une
monodiète soir ce qui vous évitera une digestion trop lourde qui parasiterait
encore votre sommeil.
Ces deux petits conseils vous permettront de beaucoup mieux dormir de
bien récupérer
et de commencer d'attaque une bonne journée le lendemain
C'était Erwann Menthéour, coach sportif et créateur de la méthode Fitnext. Rendez-vous sur www.fitnext.com pour recevoir plus de conseils.