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Erwann Menthéour, coach sportif et auteur de la méthode Fitnext répond à vos questions.
Comment bien dormir ?
En fait il faut juste avoir un peu de bon sens. Quand on appréhende le sommeil. Le chaud c'est vasodilatateur,
le froid c'est vasoconstricteur. Donc quand on veut se réveiller on va faire en sorte de réveiller ses muscles,
de se réchauffer, d'augmenter sa température corporelle, quand on veut dormir, on descend sa température corporelle.
le fait est que lorsque l'on est en plein sommeil,
la température de notre corps descend de 0,3 / 0,4 degrés
donc c'est une bêtise
d'augmenter sa température avant de se coucher.
Un bain chaud va augmenter la température avant de se coucher c'est le contraire de ce qu'il faut faire.
sortez et mettez vous dans un lit vous allez avoir envie de dormir.
Par contre le matin quand vous partez au travail
si vous vous mettez dans un bain chaud
vous allez voir tout de suite vous allez avoir envie de vous réveiller
petit à petit on se dérouille, on sent que tout reviens normalement
on se remet en place, et on est à même de prendre la journée du bon côté.
D'abord il faut comprendre comment fonctionne le sommeil, quels sont les mécanismes du sommeil
l'hormone du sommeil c'est la mélatonine
à mesure que la lumière diminue, cette hormone augmente
et elle nous donne envie de dormir.
c'est-à-dire que théoriquement on doit se caler, notre horloge biologique doit se caler
à la fois sur la lumière et sur les saisons.
Malheureusement on est un peu parasité
dans notre mode de vie urbain
Par un certain nombres de paramètres
la télévision qui reste allumée toute la journée, on reste très *** avec la télé allumée
donc souvent ça cause des insomnies
Ensuite on a pris souvent l'habitude de faire un gros diner
ce qui est une mauvaise idée. Pourquoi? Parce que si vous mangez beaucoup le soir,
vous allez produire beaucoup d'énergie pour pouvoir digérer ce que vous mangez
donc si vous produisez beaucoup d'énergie
vous augmentez votre température corporelle
or pour dormir
il faut descendre votre température corporelle
ça c'est la première chose
la deuxième chose
si vous chargez un dîner
que vous picolez un peu pendant le dîner
vous allez vous retrouver au lit avec une digestion à accomplir, ça va être lourd,
ça va être fastidieux, ça va prendre du temps, ça va vous empêcher de dormir.
L'autre chose qui peut influer vraiment sur le sommeil, c'est de faire du sport ***.
Encore une fois pour les mêmes raisons
si vous faites du sport le soir vous augmentez votre température corporelle
elle va prendre beaucoup de temps pour redescendre
si vous commencez un petit peu plus tôt la journée en faisant du sport
Dès le départ
vous allez créer un contexte favorable parce que lorsque va arriver le soir, vous allez être
fatigué
Vous aurez une bonne fatigue
Tandis que si vous faites du sport le soir
vous allez être excité quand vous allez rentrer chez vous allez avoir une température
corporelle beaucoup plus élevée
et vous allez avoir du mal à dormir
C'était Erwann Menthéour, coach sportif et créateur de la méthode Fitnext. Rendez-vous sur www.fitnext.com