Ready to Run Progression Iii

Je vous ai appris à vous positionner, et à prendre soin de vos pieds. Occupons-nous maintenant des jambes, tout ce qui est au-dessus de vos chevilles. Au cours d'une journée, vous faites facilement 10 000 pas, si vous êtes quelqu'un d'actif. 0000 Ça fait 10000 charges sur vos jambes, 5000 à gauche, 5000 à droite. Faites le calcul : 70 000 pas par semaine. Un quart de million de charges sur vos mollets tous les mois. Si on fait le calcul sur 10 ans, 0000 je n'arrive même plus à compter. Si vous faites de la course, ça fait 330 pas par 400 mètres. 0000 Sur 800 mètres, ça fait déjà une charge énorme pour vos jambes. 0000 Le résultat ? Ces tissus se raidissent. 0000 On voit souvent beaucoup de sportifs étirer leurs mollets, alors que ces tissus ne devraient pas être étirés. 0000 Quelquefois, il faut adopter une approche plus douce. On peut essayer de s'assouplir avec ces balles par exemple. J'ai donc deux balles, et j'en ai deux autres scotchées ensemble. 0000 Prenez ce que vous avez sous la main, je vais vous montrer les deux méthodes. Pour bien comprendre comment fonctionne la jambe, divisons-la en quatre parties. Le devant de la jambe, où on peut souffrir de periosite tibiale, s'appelle le tibia antérieur, c'est le devant de la jambe. Ensuite il y a l'intérieur, 0000 et les muscles juste à côté de l'os, passent derrière la cheville et stabilisent le pied, et donc si votre cheville s'affaisse et que vous avez les pieds plats, cette zone peut devenir très tendue. 0000 Le côté extérieur, le péroné, et les muscles qui enveloppent le pied et lui donne de la puissance et de la stabilité. Et enfin, le plus important, la musculature à l'arrière du mollet. Occupons-nous de ces zones l'une après l'autre. 0000 Nous allons commencer par ce côté, avec la jambe allongée. Et comme j'ai deux balles, je peux faire d'une pierre deux coups, 0000 Je vais donc poser une balle à l'extérieur, et une balle à l'intérieur, et je vais essayer de connecter les deux balles. 0000 Je remonte doucement, juste derrière le tibia. Et je masse les zones sensibles. Je peux aussi bouger mon pied d'avant en arrière. C'est une bonne façon d'attaquer le problème, puis on masse pour fluidifier après cette première attaque de la balle. J'attaque, puis je lisse. Donc j'y vais énergiquement, puis je fais des mouvements d'avant en arrière, 0000 jusqu'à ce que cette zone aille mieux. Si vous n'avez qu'une balle, pas de panique, on peut faire la même chose avec la jambe au sol. On peut toujours le faire, même si on n'a pas tout le matériel, et même si vous ne faites que masser ces tissus, vous verrez les résultats quand vous courrez. Parlons maintenant du devant. 0000 Une bonne méthode consiste à se mettre à genoux, et de rouler d'avant en arrière ou latéralement sur la balle. Je peux aller d'avant en arrière, mais ce mouvement latéral permet d'assouplir les muscles un peu plus efficacement. Je le fais très lentement car ces tissus sont un peu sensibles. S'ils sont trop sensibles, on peut rajouter une serviette sur la balle, ou une deuxième balle. Par exemple, au milieu de ces deux balles scotchées, il y a comme une encoche, et ça permet de bien me masser sur les côtés. 0000 Je fais donc des va-et-vient, je peux même faire des petits cercles, jusqu'à ce que je sois fatigué ou que j'aie envie d'arrêter. 0000 Enfin, occupons-nous de l'arrière de la jambe. 0000 Comme je l'ai déjà dit, ces tissus ne sont pas forcément faits pour être étirés, mais on peut essayer de les assouplir un peu. 0000 Une méthode facile, même avec une seule balle, consiste à mettre de la pression sur la jambe. 0000 Mais si ma jambe n'est pas assez lourde et que mon mollet est raide, je peux juste croiser mon autre jambe par-dessus, et faire des va-et-vient, lentement, sans arrêter de respirer, ça ne doit pas trop faire mal, je ne dois pas faire de grimaces, et je peux tendre la pointe des pieds. 0000 Je tends la pointe puis je relâche, et je m'assouplis. Si je n'ai aucun matériel mais que mes mollets sont raides, je peux vous montrer un autre exercice, si vous n'avez pas assez d'amplitude au niveau des chevilles, vous pouvez mettre quelque chose en dessous de votre jambe, puis vous croisez la jambe derrière, et vous faites des va-et-vient avec votre tibia sur l'autre jambe. C'est un mouvement de scie que vous faites avec votre tibia, des va-et-vient. Et ça soulage vraiment les tissus trop tendus. Aucun de ces tissus ne devrait être raide. Ils doivent être souples et fluides, 0000 comme de la soie montée sur ressort.