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Bing comment tu vas tu vas bien aujourd'hui je vais t'expliquer comment j'ai fait pour faire
disparaître ma bouée
je vais t'expliquer comment moi j'ai réussi à perdre ma graisse abdominale
parce que j'ai eu beaucoup de questions sur le sujet et que c'est un sujet qui m'intéresse également
beaucoup et que je puisse enfin avoir ce
miracle avoir des abdos entre toi et moi je pensais que c'était impossible pensé qu'il fallait avoir les gènes de ronaldo pour les avoir donc
encore une fois aujourd'hui je veux partager mon expérience
reste bien jusqu'à la fin de la vidéo parce que je vais te donner quelques conseils que tu pourras mettre en place pour peut-être
toi aussi y arriver Je fait aussi cette vidéo parce que comme ça à chaque fois que j'aurai une question sur ce sujet là eh ben je pourrait renvoyer
les gens ici (clin d’œil)
avant de commencer je voulais juste te remercier pour
toute la force que tu me donne
avec tes pouces bleu tu peux pas savoir à quel point ça vaut réchauffe le coeur merci beaucoup
ici tu es nouveau et que t'es pas encore abonné vas-y bonjour le GANG
***
si tu me suis sur instagram j'ai montré la météo ce matin et il a fait vraiment pas beau et je te fais la vidéo
et le ciel bleu à c'est magique banana tu me porte chance ;)
encore une fois je vais de partager mon expérience je le faire avec mes mots. si il ya des choses que tu n'as pas compris n'hésite
pas à me le dire dans les commentaires
tu as des choses à rajouter
n'hésite pas à le mettre dans les commentaires ça va servir à la communauté du gain et je le dis avec mes mots
avec mon accent donc mais comment faire comme ça je suis désolé
et encore ne m'a pas entendu parler quand je rentre en banlieue parisienne. Reste bien jusqu'à la fin de la vidéo pour que tu puisses
bien comprendre tout le processus. Pour que ce soit bien parlants pour toi je vais te mettre une petite photo
tu vois cette photo c'était il ya quasiment deux ans jour pour jour au brésil sur la plage
lopes y mendez est un vrai paradis et comme tu peux le voir sur cette photo est bien
mais bouées sont bien bien présent et sur cette photo également quelques mois après en argentine à mar del plata
Ah l'argentine au troisième pays d'adoption. Comme tu peux le voit également la graisse abdominale
était bien présente et tu vois c'est ce qui a été le plus difficile pour moi à perdre et c'est peut-être pour ça que tu
es en train de regarder cette vidéo tu te retrouves peut-être dans le même cas que moi j'étais aujourd'hui on va pas juste voir comment
perdre la graisse abdominale mais aussi on va voir comment éviter d'en accumuler
tu vois ce que je veux dire
et comme je te l'ai déjà dit dans une autre vidéo, tu peux pas ciblé là où tu veux perdre du gras c'est pas possible
et bien souvent
là où tu as commencé à grossir c'est le dernier endroit où tu perdras ton gras. Les conseils que je vais te donner ils vont
pas juste servir à perdre la graisse abdominale
ils vont aussi de servir à être en meilleure santé et c'est pas négligeable au niveau de ton ventre
il ya deux types de greffes et à la graisse viscérale d'ailleurs c'est la plus dangereuse pour la santé
c'est celle qui donne aux amateurs de bière
la belle petit bidoche tu la connaît?
c'est également là où tu vas perdre en premier je suis sûr qu autour de toi tu as un exemple d'un ami qui avait une
petite bedaine qui a fait un peu de sport et une petite diète et qu'il a perdu d'ailleurs moi j'ai commencé par
dégonflé et après j'ai perdu la deuxième graisse ce qui nous embête le plus qui nous empêche de voir nos abdominaux graisse sous cutanée et
ce gras la c'est celui-là, c'est celui là qui t'empêche de voir tes abdos!
tu sais comment faire la différence
entre les deux adresses viscérale je peux pas la toucher elle se trouve entre des organes c'est ce qui donne un aspect
rond et dure la graisse sous cutanée
c'est celle qui ne peut attraper là
tu vois celle qui permet d'attraper les jolis petits poils et d'amour tu le connais suis là aussi un et malheureusement la graisse sous cutanée
c'est celle qui est le plus difficile à faire partir ton corps il aime bien la garder celle là mais t'inquiète pas il ya des
solutions
pour remédier au problème bon déjà il faut pas se mentir qu'est ce qui nous fait stocker du gras c'est une mauvaise hygiène de vie
pour tous une mauvaise hygiène de vie
alimentaire mais ya pas que ça malheureusement quand on a une mauvaise hygiène de vie ont créé des
dérèglements hormonaux et aujourd'hui c'est à ça qu'on va s'intéresser on va s'intéresser aux hormones
justement et pour quoi que ce soit trop compliqué j'ai pas envie t'embrouillé avec des termes techniques on va parler de manière très
simple on va essayer de comprendre le processus on pouvoir leur tournée et le mettre à notre avantage donc on va parler d'hormones on s'intéresser
plus particulièrement aux
cortisol et à l'insuline l'insuline on a déjà parlé dans une vidéo qu'elle l'a rappelé la voix ou la revoir. Ce qu'il faut que tu en
tête c'est que ton corps
il va sécréter ces hormones pour qu'à chaque fois tu sois au top de sa forme mais malheureusement si par exemple tu as de mauvaises
habitudes alimentaires et ben ça va créer un dérèglement hormonal
donc c'est vraiment important pour toi que tu te concentres sur les conseils que je vais te donner pour essayer de réguler tout ça.
Si on prend l'exemple du cortisol par exemple aussi appelé l'hormone du stress son rôle c'est justement
d'aider l'organisme à faire face à des situations de stress
En mobilisant l'énergie nécessaire pour nourrir ton coeur, ton cerveau et tes muscles. Cette hormone elle va t'aider à te donne
un coup de fouet, si par exemple tu es face à une situation dangereuse à l'adrénaline qui monte une autre hormone et tu as le cortisol qui va
transformer les graisses stockées en sucre pour pouvoir te donner l'énergie
nécessaire pour
affronter ce danger mais le souci ton corps il fait pas la différence entre un danger genre je me fait courser pour un pitbull en colère
ou bien un autre stress dus au travail ou des
préoccupations qui te stresse ton corps il réagi de la même façon, et là tu vas me dire mais c'est génial
il va déstocker du gras du coup je veux maigrir mais non
c'est là le piège c'est que le cortisol le fois qui t'a aidé à
déstocker du gras pour donner l'énergie là pour affronter le stress et bien qu'es qu'il va faire après
parce que ton corps qu'est ce qui se dit après ben il va falloir les remplacer ses réserves de graisses donc du coup tu as faim
il est là le piège avec cette fameuse hormone le positif c'est que quand tu fais une activité intense
comme les Burpee par exemple tu connais on en a déjà parlé lors de ma dernière vidéo et ben tu crées un stress à
ton corps justement ton corps à sécréter le cortisol pour pouvoir te donner de l'énergie
pour pouvoir faire ces fameuses Burpee en plus de ça si tu as un taux d'insuline
table ton corps et va pas penser à faire des réserves il va justement essayer d'utiliser cette énergie
mais par contre si tu es face à une autre situation de stress stein
préoccupations familiales
où tu es stressé au travail et donc du coup tu sais gré du cortisol et en plus de ça tu as une mauvaise alimentation
on va dire que tu vas manger mon plat préféré des pizzas ou bien un autre aliment riche en glucides et en plus de ça
raffiné ton taux d'insuline il va être élevé et ça c'est pas très bon insuline élevé cortisol élevé ça fait pas bon ménage
ouais je te le dis je m'en vais
donc il faut pas trop s'amuser à voir des dérèglement hormonal
il vaut mieux garder un niveau d'insuline stable en mangeant des aliments
en indice glycémique bas ou
modérées surtout quand tu veux perdre du poids essayer d'éviter d'avoir un taux de cortisol haut parce qu'en fait c'est comme un cercle vicieux tu es
préoccupé ou alors même tu fais du surentraînement tu t'entraînes trop
du coup tu as trop de cortisol du coup ça donne tout le temps faim
et tu vas te réfugier dans la nourriture est bien souvent quand on se réfugie dans la nourriture on sait très bien qu'on va pas
se réfugier avec des brocolis (rire). Donc on va passer au conseil conseil numéro 1
on va essayer d'éviter le stress et comment on fait baisser le taux de cortisol en faisant linverse du stress en faisant des activités où
tu te sens bien si écouter de la musique ça te fait sentir bien
ou bien faire du yoga ou comme moi une balade en forêt ça me déstresse ça m'apaise pour regarder une vidéo
comme tel si il y à beaucoup d'activités qui vont trop l'axé la méditation le yoga
je ne sais pas je pratique pas j'aimerais bien faire du yoga toutes ces activités relaxantes vont te faire baisser son taux de cortisol
et tu vas te sentir mieux et tu auras moins faim deuxième conseil dors, va dormir, dors et dors suffisamment
si tu dors pas suffisamment son taux de cortisol il va être élevé
troisième conseil fait attention
à ce que tu manges et la base c'est le plus important
et surtout ne faites pas l'erreur que moi j'ai fait par le passé et qui
m'empêchait justement de perdre cette bouée abdominale à chaque fois que j'entends mais une diète j'élimine et les glucides de mon alimentation
et ça ça m'a été fatal donc surtout surtout garde une bonne part de glucides dans son alimentation
mais choisit tes glucides prend des glucides avec beaucoup de fibres comme les légumineuses haricots rouges, lentilles, pois chiches, mange des fruits des légumes
ne néglige pas le riz prend du riz complet ou du riz basmati
même des pâtes si tu aimes les pattes mange des pâtes complètes ne néglige surtout pas des glucides
pourquoi je te dis tout ça c'est aussi que ça va t'aider à tenir mes nouvelles séances de HIIT que chez l'autre est de préparer
et pour pouvoir l'obtenir il va falloir que tu manges des glucides
quatrième conseil bouge muévete! quand tu fais du sport il ya tout un tas d'hormones qui s'activent et qui te font se sentir
bien également comme la dopamine pour te relaxé tu va sécréter un tas un tas d'hormones
le sport il va améliorer la sensibilité à l'insuline
c'est pas tout c'est le plus important que je gardais pour la fin le meilleur il va augmenter ton métabolisme
tu vas être plus fort et tu vas brûler du gras ouais parce que le muscle que tu va produire
il va lui falloir de l'énergie et ça va
accélérer le processus donc fait du sport bouge muévete! Je t'ai gardé des petits bonus pour la fin. Premier bonus c'est
l'auto discipline
on va pas se mentir
si t'es pas disciplinés avec toi même tu sais très bien que tu n'y arriveras pas il ya un moment donné il faut que tu
te fixes des limites veut perdre ce gras là il faut que tu met en place des outils
aide toi fais tout un programme ou fait toi aidé par quelqu'un
y'a pas de raison que tu n'y arrives pas parce que j'y suis arrivé et je peux te le rappeler je vais loin
petit à petit tu vas prendre de bonnes habitudes
manger sainement tout le temps faire du sport
régulièrement mais tout ça il faut que tu les crée ses habitudes donc crées les outils tu as plusieurs moyens pour y arriver
certaines personnes qui choisissent le jeune intermittents ça a fonctionné en partie pour moi je t'invite à voir ou à revoir ma vidéo ou alors
il ya d'autres personnes comme moi pour lesquels
étaler plusieurs repas sur la journée ça nous convient très bien à toi de choisir tu as plusieurs méthodes choisies celle qui te convient mais
en tout cas c'est le moment de le faire bon
si tu as bien compris tu vas changer ses habitudes
tu vas faire plus de sport tu vas bien dormir tu vas pas oublier de boire suffisamment
tu vas pas oublier le petit pouce bleus sous cette vidéo
merci beaucoup
vous êtes vraiment au top je dis à très bientôt je sais pas si tu as remarqué mais en ce moment je te sors une vidéo
par semaine je suis chaud chaud chaud on sait juste que j'ai le temps alors je le fais merci beaucoup te dis à très bientôt
ciao
et aussi pense à te faire plaisir le chocolat noir
a fait baisser le taux de cortisol
juste pour savoir les gens qui sont restés jusqu'à la fin de la vidéo
si tu pouvais me mettre de banana en commentaire je serai que rester jusqu'à la fin de la vidéo
merci bye