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Salut cette semaine
nous sommes au siège
de Runtastic en Autriche
et aujourd'hui je vais trouver quelques employés et leur proposer de faire une courte pause pour faire un peu d'exercice !
Voilà, je vais déranger Robert, qui fait partie de l'équipe des développeurs iOS.
Hey Robert, pourrais-tu laisser ta chaise et
t'asseoir sur cette sur cette balle ?
Ok, je vais essayer.
Cela t'aidera à soulager d'éventuelles douleurs dorsales ainsi qu'à
muscler ton dos.
Voilà, parfait - allez, retour au travail !
Voilà, nous sommes ici avec Susana, elle fait partie de l'équipe marketing pour le Mexique et l'Espagne
et je sais qu'elle est très occupé en ce moment donc on lui propose un petit exercice pour
muscler ses mollets juste en levant les talons,
tout en restant devant l'ordinateur. Donc Susana, tu peux rester assise
tu peux peut-être te reculer un peu, place tes pieds
à la même largeur que tes hanches et tu vas lever tes talons vers le haut et les maintenir en position pendant
deux secondes.
Et puis tu redescends. Tu vas faire 20 répétitions pour vraiment sentir que
tes muscles travaillent.
Bon travail ! Alors ces mollets ? Bien ? Super ! Allez, on continue !
Alors maintenant nous sommes avec David, développeur web ici chez Runtastic
et on va lui montrer comment
muscler ses bras.
Donc, nous allons muscler tes biceps avec un exercice rapide et facile
avec l'avantage de pouvoir rester assis à son bureau.
Alors, tu positionnes tes paumes vers le haut et tu places tes mains sous ton bureau - et tu exerces une petite
pression vers le haut en comptant : un, deux, trois, quatre, cinq
pause ! Encore !
Un, deux, trois, quatre, cinq - pause ! Et encore une fois, un, deux, trois,
quatre, cinq - pause ! Et tu vas répéter ça environ 20 fois pour vraiment travailler tes muscles.
Génial ! Allez, au travail !
La prochaine employée est Lilli, elle fait partie de notre team support client
chez Runtastic et répond à toutes les questions que vous avez.
On va lui faire travailler ses jambes et ses hanches avec des
flexions en utilisant sa chaise de bureau. Alors lève-toi,
et recule un peu ta chaise... tu vas faire une flexion normale, sauf que tu ne vas pas
t'asseoir
quand tu sens que tes jambes touchent la chaise - tu vas alors remonter
pour te retrouver à nouveau en position debout. Voilà !
Comme vous pouvez le voir, sa poitrine est toujours tirée vers l'avant, ce qui signifie que ses abdos sont bien contractés.
Bon boulot !
Cinq - allez, on va jusqu'à dix ! Six, sept, huit, neuf
et dix !
- Parfait ! Beau travail ! - Merci !
Maintenant je vous présente Alex du service marketing & PR. On va lui demander de nous faire quelques
pompes grâce à son bureau, n'est-ce pas ? Ok !
Tu mets tes mains sur le bureau ici, tu t'assures que tes abdos soient
bien gainés, et tu plies tes coudes pour descendre et tu les retends pour remonter. Allez, on en fait 20 !
Un, deux, trois
quatre, cinq, six, sept
huit, neuf, dix
onze, douze, treize
quatorze, quinze, seize, dix-sept
dix-huit, dix-neuf, vingt !
- Bon retour au travail ! - Ouais !
Voilà, vous avez quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire
vous aussi au bureau. Et n'oubliez pas de laisser des commentaires et faites-moi savoir ce que vous en pensez
et je vous encourage à faire vous aussi ces exercices au bureau.
Et n'oubliez pas de
vous abonner à Runtastic Fitness Channel !