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Salut les gars et bienvenue au parcours d'entraînement urbain en ma compagnie, Rob Riches, sur Prozis TV.
Aujourd'hui nous travaillerons le cardio et le conditionnement. Dans ce parking à plusieurs étages, je vais utiliser
chaque étage comme étant un circuit d'entraînement différent en combinant un entraînement à intervalles avec
des exercices de résistance .. et comme aujourd'hui je suis en mode “contre-la-montre”, il faut que je m'active!
Bien, alors pour le premier exercice je vais utiliser cette rambarde comme station d'immersion pour travailler mes triceps et mon buste
trente secondes chaque exercice.
Quelques conseils pour ces exercices. L'avantage de les réaliser sur une station d'immersion est que
vous portez une plus grande charge quand vous descendez ce qui va vraiment étirer vos triceps, pecs
et autour des épaules. Je le rappelle, quand vous faîtes les dips, soyez surs de garder les épaules en arrière
la poitrine en avant et le bas de votre dos bien droit pour ne pas vous courber quand vous descendez, profitant ainsi de
toute la charge de l'exercice pour travailler la résistance des triceps. Etant donné que c'est
un parking, je vais utiliser la montée vers l'étage supérieur comme rampe de course et je vous retrouve au deuxième niveau.
Voilà, ça c'était la partie cardio, avec cette petite course pendant 20 secondes, on donne tout ce qu'on a dans un petit sprint.
Retournons à nos exercices de résistance et cette fois on va travailler les bras, les épaules et le dos.
Le truc avec les tractions réalisées sans une barre conventionnelle est qu'il faut avoir une poigne encore meilleure
Cette petite bordure, là, m'a obligé à bien forcer sur mes doigts, du coup mes avant-bras sont en feu
et je ressens vraiment l'effet sur mes biceps, épaules et mon dos.
Essayez d'en faire autant que vous le pourrez en montant bien votre menton au-dessus de cette barre pour vraiment
faire travailler votre dos. Et on se refait un peu de cardio, ce sursaut d'énergie intense,
avant de passer à la prochaine station, au niveau supérieur. Souvenez-vous, je vous ai dit de tout donner pendant 20 secondes,
La longueur de cette structure du parking devrait me permettre de courir à fond pendant 20 bonnes secondes
et je finirai par quelques rotations abdominales.
Avec tout cet oxygène qui a été utilisé, je suis encore chaud et j'ai du mal à reprendre mon souffle, mon cœur bat la chamade,
mes muscles sont bombés de sang. Je vais travailler avec ça, en continuant à
tout simplement en avançant et en faisant des fentes avants mes mains derrière la tête, je garde le buste droit, et j'avance,
comme ça, en respirant à chaque rotation pour faire travailler mes obliques avec ce crunch.
Sérieux, il faut vraiment que vous essayiez cet exercice... courir 20/30 secondes, toute la longueur, suivi de ces
fentes avant avec rotation, les mains derrière la tête et vous tournez dans la direction de la jambe qui est devant vous.
Vous avez remarqué qu'à la mi-chemin, je me suis retourné
et j'ai continué à reculons pour vraiment travailler les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et le bas du dos,
qui ne travaillent pas vraiment lorsque vous faîtes l'exercice en avançant normalement.
J'suis mort, mais il me reste encore un exercice pour lequel je dois me rendre sur le toit, au dernier étage, afin de réaliser
le dernier exercice de résistante.. C'est partit!
Nous voilà tout en haut d'un parking, ici, à Los Angeles, avec une vue incroyable pour ce dernier exercice
et c'est l'un des plus durs. Il demande beaucoup de coordination et de force ainsi qu'un travail sur mes
muscles fonctionnels. Ce que je vais faire, ce sont de simples pompes mais à chaque répétition,
je vais monter mes jambes d'un niveau et comment je vais m'y prendre? Si vous n'avez pas de grilles du genre,
vous pouvez toujours utiliser une échelle ou l'un de ces vieux escabeaux qu'il y a dans certaines salles.
Voyons voir...
C'est vraiment aussi compliqué que ça en a l'air mais c'est quand même un excellent exercice pour le buste, les triceps, les épaules
et pour travailler le centre, les mollets et les fessiers... si vous montez bien les jambes. Et voilà,
mon chrono affiche la fin de mon temps ici, sur Prozis TV pour le parcours d'entraînement urbain, aujourd'hui dans un parking.
J'espère vous revoir la prochaine fois pour un nouvel entraînement urbain, sur Prozis TV.
D'ici là: c'était Rob Riches, partagez la force!