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salut à toi ! on espère que tu vas bien, aujourd'hui on a envie de répondre à une question existentielle
qu'est ce que je dois manger le soir ? pour bien dormir ?
pour pas grossir ? donc on va te parler de toutes ces éventualités
pour que tu puisses aménager ton repas
pour que tu te sens le mieux possible dans ta vie pour que tu te réveilles le matin en pleine
forme, alors souvent on va recommander de manger léger le soir, qu'est ce que tu en penses ?
pour certaines personnes oui pour d'autres peut-être pas après tout dépend aussi de l'apport calorique
général sur la journée et après ça dépend aussi qu'est-ce qu'on n'entend pas léger voilà ça peut être un
repas assez consistant mais
légers dans le terme on va utiliser des protéines légère on va utiliser des féculents légers ou à utiliser des choses qui vont pas trop
alourdir on va éviter les plats en sauce etc
trop trop de gras alors on va manger on va dire léger le soir en général souvent les femmes
elles n'ont pas besoin de manger beaucoup le soir si elles mangent énormément le soir ça ne va pas et c'est ce qu'on retrouve souvent
dans les processus on va dire
moi j'accompagne beaucoup de personnes qui me disent moi le matin je jeûne à midi je mange une salade
à 4 heures je commence à avoir la dalle je commence à manger des trucs et le soir c'est tablette de chocolat et la
voilà c'est orgie
voilà et je dors mal parce que du coup j'ai mal au ventre
la digestion le soir elle n'est pas à son top
potentiel voilà donc si on doit faire un gros repas c'est plutôt le midi et le soir
c'est bien si on allège un petit peu quand même le système digestif
parce qu'on va aller se coucher parce que le feu digestif est beaucoup moins présent parce que la température du corps elle descend avec la journée
donc du coup forcément on va être beaucoup moins aptes à digérer des repas copieux, la grosse pizza non on va pas la faire
le soir, il faut bien comprendre aussi que quand on va s'endormir le corps il a besoin
il n'a pas besoin de chaleur et si on fait un gros repas
la chaudière elle va se rallumer et
pour digérer du coup ça va générer beaucoup de chaleur ça va réchauffer le corps et on va moins bien dormir d'ailleurs c'est pour ça qu'on
me dit que même en hiver c'est conseillé de ne pas dormir avec le chauffage je pense que vous avez déjà tous fait le test
voilà tu dors avec le chauffage tu te réveil pas bien ! mais du coup en fait il faut trouver vraiment l' équilibre entre
je fais un repas qui est
relativement consistant qui m'apporte ce que j'ai besoin qui est quand même léger
mais sauf que j'ai pas envie de me réveiller la nuit avec une fringale
voilà comment on va pouvoir agencer tout ça ? alors déjà il y'a des choses qui sont à bannir le soir
comme le fromage ce sont des choses qui sont très lourdes à digérer
donc ça c'est vraiment des choses qu'il faut surtout pas manger le soir
on va éviter les viandes rouges comme je disais
tout ce qui est très très gras comme ça
la viande rouge c'est très long à digérer donc le soir surtout pas voilà on va éviter la raclette le soir voilà par exemple c'est
vraiment le plat qu'il faut surtout pas manger le soir
sauf si vous mangez le soir et qu'après vous allez faire un marathon j'en sais rien
peut-être à la limite si votre but n'est pas d'aller vous coucher tout de suite vous êtes vous fait une fête où j'en sais
rien vous allez danser en boîte de nuit
bon ok manger et s'est passé pas très grave mais si le but c'est d'après deux heures après votre repas c'est d'aller vous coucher
et bien faites un repas qui peut être digérée dans les deux trois heures maximum pour éviter en fait de
rentrer dans la digestion et d'empêcher votre corps de dormir et de brûler,
de vous remettre en route ce feu digestif comme tu disais si bien tout à l'heure
après c'est là où on se retrouve avec des sueurs nocturnes
des fois moins souvent j'ai des gens même si pour moi quand je mange trop le soir je
transpire la nuit et tout c'est horrible je sens que je suis mouillé et oui c'est tout à fait normal
après il y'a des choses classiques : pas pas d'alcool, on va éviter
pas d'excitant, on va éviter de finir son repas du soir avec un café
maintenant il y'a des choses tu vois que j'entends
par rapport aux féculents, par rapport aux glucides le soir, il y'a tout un truc là qui se passe en ce moment on voit
surtout pas de glucides le soir alors que bon
ils peuvent être relativement intéressants parce qu'ils vont générer justement du tryptophane
qui peut favoriser l'endormissement
l'endormissement donc qu'est ce qui est le mieux, c'est pas manger de glucides parce qu'apparemment on les stockerait et du coup on se réveillerait
le matin avec du gras, ou bien dormir ce qui nous permettent d'avoir une bonne récupération
et du coup de construire peut être un peu plus de muscle
je pense pas que le fait de manger des glucides le soir nous fasse réveiller gros le matin
je pense que c'est surtout l'apport en calories
général le soir on peut très bien manger des glucides le soir manger une protéine légère maigre par exemple
du blanc poulet, de la dinde,
éventuellement du poisson blanc, des choses comme ça même à la limite un poisson gras c'est pas trop grave que le poisson c'est léger, c'est une
protéine légère qui se digère facilement
en général on va plutôt se tourner vers des poissons le soir, donc on va éviter les viandes lourdes et pour éviter le fromage etc
mais rien ne nous empêche de manger des féculents le soir parce que c'est pas quelque chose qui va
complètement nous alourdir, c'est une petite quantité on va pas non plus manger 400 grammes de pommes de terre, on va manger quelques
pommes de terre ou va manger un petit peu de riz ou des choses comme ça avec une protéine légère et les légumes et un
peu d'huile voilà c'est un repas qui va tourner autour des 300,400 calories donc c'est très léger pour moi
de manger un repas comme ça mais pourtant ça repas quand même qui est consistant
et complet voilà, c'est important aussi d'avoir un repas complet donc
après à
nous de répartir nos calories
différemments dans la journée, par exemple de faire un bon petit déjeuner de faire un bon repas du midi, un
quatre heures aussi qui va limiter aussi la fringale du soir et qui va
éviter aussi aux gens
d'aller ou se jeter sur tout et n'importe quoi et d'avoir tellement faim qu'en fait on n'arrive même plus à réguler la glycémie et qu'on est
obligé de manger manger manger manger manger ! donc le goûter
c'est peut-être un truc aussi qui peut paraître pour certaines personnes "ah bah oui c'est pour les enfants le goûter" non !
nous en tant qu'adultes on prend un goûter, c'est super sympa moi j'adore ce moment en plus c'est le moment où on peut manger sucré
alors on peut manger un peu de gras on peut manger du chocolat etc
et puis au niveau hormonal on a un
pic à ce moment là qui nous permet de très bien digérer les sucres, à assimiler les sucres, le sucre des fruits par exemple
après on peut aussi agencer sa journée différemment
j'ai des personnes par exemple qui font un très gros repas le matin un très gros repas le midi
un goûter et stop ça suffit et il mange pas le soir voilà
ça suffit largement après il ya son quota calorique dans la journée
bon ben voilà c'est nickel, on est bien, on est parfait et des personnes qui se sentent mieux
qui ont besoin de manger le soir voilà c'est comme ça et après je peux comprendre aussi il y'a beaucoup de personnes qui ont besoin
de rentrer chez eux et c'est leur moment de détente et souvent le moment de détente il est aussi
Familial et c'est ce moment où on est content de se retrouver entre nous mais il faut faire très attention justement
ne pas prendre ce côté familial du repas du bien-être et puis de dire voilà j'en ai tellement chié et toute la journée que
je vais me récompenser avec la nourriture
en mangeant le soir, car on a très peu manger la journée, on a été très stressée et c'est là qu'on va tout stocker
on a très peu mangé le midi et du coup on va tous stocker le soir et voilà c'est vraiment
le truc qui va falloir éviter surtout
chez nous les femmes la plupart du temps c'est ce qui se passe, on a tendance à pas manger assez dans la journée et du coup
à se jeter sur tout et n'importe quoi le soir fait plutôt l'inverse
plutôt un bon petit déjeuner, un bon repas midi et après le soir normalement on aura un petit peu moins faim
encore une dernière chose c'est au niveau de tout ce qui est
compatibilité et des mélanges, moi ce que je peux conseiller c'est de ne pas faire trop de mélanges, rester sur des repas simples comme disait
Céline, une source de protéines, une source de légume, une source de glucide, un peu de
gras, un peu d'huile, basta
une soupe miso par exemple, des choses qui sont assez légères on évite
l'entrée le plat et le dessert, le fromage
ça on laisse tomber le soir, après il y'a certaines personnes ça peut être un repas hyper léger
un repas de légumes ou alors quelques fruits un petit peu d'oléagineux
voilà sans
forcément avoir de protéines animales dans son repas du soir, si on a eu notre quota de protéines dans la journée bien il n'y a pas de
soucis et voilà le tout c'est vraiment d'essayer d'agencer sa journée le mieux possible et d'éviter
d'encombrer le système digestif le soir parce qu'avant mais
avant d'aller se coucher non ça va pas du tout, manger toutes vos calories plus tôt en début de journée ça ira mieux
s'est terminé pour cette vidéo sur le repas du soir alors nous on aimerait bien savoir qu'est ce que vous mangez le soir ?
qu'est-ce que tu manges toi le soir ?
est-ce que vous vous êtes plutôt un gros repas il ya des gens peut-être qui aiment bien faire des gros repas et qui dorment mieux
comme ça attention s'il vous faut un bon repas pour vous coucher tranquillement c'est aussi une possibilité,
voilà il n'y a pas de vérité absolue, il faut s'écouter c'est avant tout ça le principal, nous on vous envoie plein d'ondes
positives comme d'habitude ont vous dis à très bientôt
Toc toc !
salut c'est Pierre et
Céline ! si tu as envie d'être
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