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"La force ne vient pas de ce que vous pouvez faire, elle surgit
lorsque vous surmontez les épreuves que vous pensiez ne pas réussir."
Ricky Rogers. Salut tout le monde, c'est Lunden,
et cette semaine on va muscler nos bras avec mon amie,
la kettle bell.
Okay, alors voici les exercices
pour cette séance d'entraînement de la partie supérieure du corps avec une kettle bell. Nous allons faire
des flexion biceps, des élévations de bras tendues,
des extensions latérales en alternant
les côtés, puis des flexions biceps à un bras,
puis enfin des extensions triceps.
Ok, alors allons-y : on en fait 20
pour chaque exercice et sans s'arrêter. Ensuite, vous pourrez faire une pause de 60
secondes, peut-être 90 secondes si vous en avez besoin
et puis vous recommencez cette série 3 à 5 fois.
Tout d'abord, on fait les flexions biceps :
Tenez la kettle bell comme ceci
bloquez vos coudes sur le côté et pliez de bas
en haut.
Fléchissez légèrement vos genoux
de sorte à ce que vous puissiez bien activer les muscles centraux. Maintenant, bras tendu vers l'avant,
pas plus haut que votre épaule. Alors, vous soulevez
et vous montez.
10 de chaque côté, 20 au total.
N'oubliez pas de bien respirer.
Ok maintenant : bucket lifts de chaque
côté. Alors, pourquoi on appelle ça le bucket lifts ? Parce que vous allez soulever vers le haut comme si vous teniez
un seau
et puis vous allez le passer de l'autre côté. 10 de chaque côté. Vous tenez
jusqu'à la hauteur des épaules.
10 de chaque côté, 20 au total.
Genoux fléchis,
abdos tendus. Faites travailler ces bras !
Vous le sentez dans les épaules !
Bon, maintenant élévation biceps vers le haut. 10 de chaque côté,
20 au total. Vous tenez avec la paume de la main
vers votre épaule, puis vous tournez la kettle bell derrière vous pour que ça aille au-dessus de votre tête.
En bas, rotation, on relâche.
Des deux côtés !
Assurez-vous que que pour cet exercice votre coude est toujours bloqué vers votre torse.
Et que vous ne balancez pas seulement en arrière comme ça.
C'est trop facile !
Vous travaillez ces muscles. C'est marrant, mais ça n'est pas si facile.
Cela en vaut la peine. Ok, on attaque les triceps :
sur ces 20, vous inversez de côté la kettle bell, attrapez-la comme ceci
mains au-dessus de votre tête, les coudes bloqués aux oreilles.
Et vous pliez vos coudes de bas en haut.
Gardez vos coudes
au plus près de votre tête. Si vous en être trop éloigné, c'est trop facile. Maintenez.
Si vous voulez travailler vos pieds
vous pouvez aussi ajouter quelques flexions. Genoux toujours fléchis.
Voilà c'était juste un tour. Donc, comme je l'ai dit, faites une pause de 60 à 90 secondes.
Si vous pouvez faire une pause plus courte, allez-y !
Nous avons 3 à 5 séries comme ceci
et le haut du corps va vraiment le sentir. Donc, j'espère que ça vous a plu,
J'espère que vous allez essayer et j'espère que vous allez aimer. Si vous n'avez jamais utilisé de kettle bell -
maintenant vous avez une séance d'entraînement pour pouvoir le faire. N'oubliez pas de
laisser vos commentaires, de cliquer sur "j'aime" et de vous abonner à Runtastic Fitness Channel pour
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Je vous vois ! Kettle bell ! Je vous regarde...
vous vous entraînerez !
À plus *** !