Top 3 Exercices de poids corporel pour Biceps

Salut les gars, comment ça va ? C'est Paul avec vous aujourd'hui ! Et...aujourd'hui je vous fais un tutoriel sur mes 3 exercices favoris pour les biceps ! Et... regardez, regardez le ciel. C'est pas beau ça ? C'est quand la dernière que vous êtes sorti dehors pour regarder le ciel ? Maintenant vous pouvez le faire depuis votre ordinateur. La technologie... Bien, je vais commencer. Par ici... Bien, j'ai des biceps assez gros, et on me demande souvent comment j'ai fait pour les avoir. Exercice numéro 1 parmi mes préférés : Je n'ai jamais fait de tractions en supination. Vous savez, les gens disent souvent que les tractions en supination sont les meilleures pour les biceps ? Et c'est vrai ! Mais, pour ma part, je n'en ai jamais fait. J'ai seulement fait des tractions en pronation, C'est le premier exercice... avec lequel j'ai commencé... pour les biceps. J'ai toujours fait des tractions en pronation. Depuis tout petit même. Quand j'étais petit, mon père m'avait fabriqué une barre de traction, j'avais quelque chose comme 9 ans, et je m'y suspendais tout le temps. Donc la chose numéro un sont les tractions en pronation. au cameraman : rapproche toi. Donc, c'est ce que je vous recommande de faire. Les tractions en pronation sont l'exercice numéro un pour les biceps, et le dos, les dosrsaux ; mais on ne fait que les biceps aujourd'hui. Mon second exercice préféré m'a permis de sculpter mes biceps... Parce qu'avant, mes biceps étaient très ronds, avec les tractions en pronations. Et puis j'ai eu une séparation juste ici. Euh..car... Je l'ai eu c'est tout. Comment je l'ai eu : J'ai commencé à m'entrainer aux tractions à une main. Les tractions à une main sollicitent énormément votre bras. Ça aide énormément. J'ai un tutoriel sur les tractions à une main, Je le mettrai dans le coin. Pour les tractions à une main : En gros, vous vous accrochez, et vous vous tirez en pronation. Ou en supination, peu importe comment vous voulez appeler ça... Cela exerce beaucoup de tension sur votre biceps... une des meilleures choses pour le volume. Mais puisqu'il s'agit d'un top 3 des meilleurs exercices, je vais vous donner le troisième exercice... après les tractions et celui-ci. Le troisième exercice que j'apprécie vraiment se fait comme ceci Quand vous montez sur la barre, comment vous montez, je m'en fiche. Et... attrapez la barre comme ceci, il se peut que je fasse un tutoriel sur ça plus ***. Attrapez la barre comme ceci, donc cette prise, paumes de mains ouvertes. Descendez au niveau du bas du dos, glissez vers le bas, et allez vers l'arrière. Et essayer de tenir dans cette position là. Car dans cette position, vous réalisez un travail isométrique sur les biceps. Quand vous vous maintenez comme ça, ce sont vos biceps qui tiennent votre corps tout entier. Donc, C'est quoi, 70kg à peu près ? Ça représente une énorme tension sur vos biceps, Et même si vous tournez.... si vous tournez comme ça durant tout l'exercie. Ok, donc, moi j'attraperais la barre et je tournerais, ça vous donnera de l'élan et exercera encore plus de tension sur vos biceps. Faites ça un petit moment, très vite vousle sentirez juste ici et vous aurez des courbatures le lendemain. Ce sont donc mes 3 exercices préférés pour les biceps. Vous pouvez vous abonner à ma chaine, je mettrai un lien quelque part. Et...mentionnez dans les commentaires ce que vous voulez pour la prochaine fois, parce que je n'ai aucune idée de ce que voulez. Et sortez de chez vous plus souvent, le ciel est magnifique ! Très bien, à la prochaine les gars ! A+ !