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Hey salut tout le monde aujourd hui je vous montre comment augmenter sa testostérone
naturellement
on sait la testosterone est l un des hormone les plus important pour batir de la masse
musculaire plus elle est eleve plus on aura tendance a prendre de la masse musculaire
facilement
alors premiere chose a savoir est d avoir suffisamment de lipides dans son alimentation
les etudes ont montre qu une diete plus basse en lipides diminuait la taux de testosterone
et une diete plus haute en lipide l�augmentait
environ 30% de vos calories devrait provenir des lipides, et principalement de gras satures
qui contrairement a la croyance populaire ne bloque pas les arteres mais aide a la testosterone
du moins si ce sont de bons gras comme les �ufs, lhuile d olive, les viandes, les avocats
etc.�
Vitamine D
la vitamine soleil, on est probablement prive de tous ses bienfaits du a notre climat et
notre exposition assez faible
une supplementation en vitamine D aiderait non seulement a la testosterone, mais au systeme
immunitaire, a la sante des os et diminuerait plusieurs problemes de sante
une bonne dose a respecter surtout chez les personnes qui s entrainent est de 2000-3000
iu par jour
zinc et magnesium
ses 2 mineraux sont egalement essentiel a un taux de testosterone sain
mes meilleurs choix sont les �ufs et les noix, mais une supplementation externe peut
egalement jouer un role similaire
Sommeil
les etudes ont montre que dormir 5 h par nuit reduirait la testosterone de 10-15% ce qui
est enorme
alors ma recommenadation
7-9 h de sommeil serait l ideal pour garder un taux de testosterone eleve d autant plus
que c est la que les muscles se reparent et que cela
aide a reduire le cortisol qui est mon prochain point
le cortisol
cest probablement votre pire ennemi, l hormone du stress, plus on est stresse plus le cortisol
augmente et par corr�lation diminue le taux de testosterone
Qu est ce qui augmente le cortisol?
Surentrainement trop de cardio
aller a l echec a la salle d entrainement evenement de la vie
le trafic tk je sais pas pour vous, mais moi pas capable
meilleur facon de reduire le stress
est d avoir une vie sociale, faire ce qu on aime YOLO, rire, ecouter de la musique marcher
et le meilleur des meilleurs avoir du sexe
et cest drole parcre que tout ce que j ai enumere avant vie sociale, faire ce qu on
aime, marcher rire VIVRE FINALEMENT amene etrangement le dernier avoir du sexe;)
Alcool
alcool tend a reduire la testosterone seulement si on en consomme beaucoup et souvent, mais
si tu veux en savoir plus j ai fait un video la dessus
soit indulgent cetait a mes debuts hahaha
le % de gras va avoir un r�le dans le niveau de testosterone
idealement plus on est sec plus on a de testosterone, a moins qu on fasse une compe de bodybuilding
leffet inverse se fait sentir pcq on a tendance a etre trop sec et notre niveau diminue vers
les dernieres semaines avant la compe
cest pourquoi maintenir un % de gras trop bas a l annee est vraiment pas bon
10-12% cest pas mal le sweet spot et cest ce que la majorite des gens devrait viser
cest ce qui met fin au video
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noublie pas d aimer et de commenter aussi
sur ce on se dit a plus ***