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nous allons commencer cet exercice avec la méthode 321
0 trouverez un confortable
dans le de
sur
fermer les yeux de
bien
prendre une profonde respiration et pendant que 18 prochain
de répéter mentalement et de visualiser
Le numéro trois de trois fois
sur des
niveau 3 est pour la relaxation physique
où vous pouvez apprendre à se détendre de la tête aux orteils
dans une affaire de secondes pour vous aider à apprendre à se détendre essentiellement
au niveau 3 et je vais attirer votre attention
à différentes parties de votre corps sur le concentré
ici depuis sensibilisation sur votre cuir chevelu de
la peau qui couvre votre tête vous permettra de détecter défini par Bray Shin
sur une sensation de picotement de
un sentiment de coût de la chaleur par circulation
sur
bien
maintenant relâcher et complètement détendu
toutes les tensions et les pressions des ligaments de cette partie de votre tête
de et de le remplacer dans un état profond de relaxation
qui va s'approfondir de plus profond et
que nous continuons de
le concentré
votre où les nouvelles raisonnable sur le front
sur la peau qui couvre votre front
sur
sur
sur
sur vous détecter l'amende par Bray shantelle
une sensation de picotement sur
un sentiment de cause à chaud par circulation
de sur
de
de libérer maintenant et complètement détendu
sur toutes les tensions des pressions ligament
de cette partie de votre main sur
et le placer dans un état profond de relaxation
de qui va croître plus profond quand profonde
sur que nous continuons de
le concentré
votre conscience de sens de vos besoins I
de et le tissu autour de votre
lignes d'
sur vous détecter une amende vibrations
d'une sensation de picotement
sur un sentiment de chaude
coût par la circulation sur
sur
de
sur
sur maintenant relâcher et détendue
toutes les tensions et les pressions sur les ligaments de cette partie de la main d'
et de le remplacer dans un état profond de relaxation
sur qui va croître plus profondément
que nous continuons de le
de vous concentrer sur votre sens de la conscience
sur votre visage de
la peau qui recouvre vos joues sur
de
sur
sur il va détecter une amende vibrations sur
une sensation de picotement sur une sensation de chaleur
coût par la circulation sur
maintenant relâcher et complètement détendu toutes les tensions des pressions ligament
de cette partie si votre tête et de le remplacer dans un état profond de relaxation
sur qui va s'approfondir et approfondir
que nous continuons sur
sur
concentrer sur la partie extérieure
vous aimer à travers elle sur
la peau qui recouvre votre région de la gorge sur
sur
vous détecter une amende de vibrations sur une sensation de picotement
d'un sentiment de coût chaud par circulation
sur
sur
sur
sur
maintenant relâcher et complètement détendu toutes les tensions des pressions ligament
à partir de cette partie de votre corps
et le placer dans un état profond de relaxation
Je vais de s'approfondir et je suis plus profond
que nous continuons sur
concentrer sur l'intérieur de la région de la gorge
sur et se détendre
toutes les tensions des pressions ligaments de cette partie de votre corps
et remplacer dans un état profond de relaxation
aller plus profond et plus profond sur
à chaque fois sur
de
sur concentré sur vos épaules
sur
sentir vos vêtements en contact
avec votre corps sur
sur
sentir la peau et la vibration de la peau
couvrant cette partie de votre corps
sur
sur détendre toutes les tensions des pressions ligament
sur vos épaules et de le remplacer dans un état profond de relaxation
aller plus profond et plus profond sur
à chaque fois sur
sur
sur
concentrer sur votre poitrine sur sentir vos vêtements
en contact avec cette partie de votre corps sur
sur sentir la peau et la vibration de votre peau
couvrant votre chance sur
détendre les tensions dans un pressions données
sur et remplacer votre poitrine dans un état profond de relaxation
approfondir sur et plus profond
à chaque fois sur
concentrer à l'intérieur de la région de la poitrine
sur
sur
se détendre tous les organes de
sur détendre vieil homme
sur
sur
sur
se détendre sur tous les tissus, y compris les cellules elles-mêmes
sur et coûté à fonctionner
une manière saine Ruth Nick sur
sur
sur
sur
concentrer sur votre abdomen
sur
sur
sentir les vêtements en contact avec cette partie de votre corps
sur
sentir la peau et la vibration de la peau
sur la couverture de votre abdomen sur
sur
sur
détendre les tensions et les pressions des ligaments
sur votre abdomen et remplacer
dans un état profond de relaxation approfondir
et le plus profond sur à chaque fois
sur
sur
sur
concentrer à l'intérieur de l'abdomen
zone sur
sur
sur
se détendre tous les organes de
sur
se détendre sur toutes les terres
sur
se détendre sur tous les tissus, y compris les cellules
eux-mêmes sur et les empêcher de fonctionner
la marque la plus proche de manière saine
sur
sur
sur concentré sur le côté de
sur
sur
sur
sur
sur
sentir les vêtements en contact avec ce monde de fête
sur
sur
sur
sur
sentir la peau et la vibration de votre peau
couvrant vos lignes
sur
sur
détendre les tensions ligamentaires pressions
sur et placez vos cuisses dans le genou état profond de relaxation
approfondir et quatre-vingts et par
chaque fois sur
sur
envoie les vibrations dans les os dans l'
de neuf sur le
maintenant les rations d'espionnage sont
facilement détectable sur
sur
Je ...
concentrer sur vos genoux sur
peler la peau et la vibration de votre peau
couvrant les genoux sur
détendre les tensions et les pressions des ligaments
sur vos genoux et de le remplacer dans un état profond de relaxation
approfondir et d'approfondir le
chaque fois sur
sur
concentrer sur vos bouchons sur
sur
sur
sentir la peau et la vibration de la peau
couvrant votre camp
sur
sur
détendre les tensions et les pressions des ligaments
de et remplacer ces parties de votre corps
dans un état profond de relaxation
approfondir et et approfondir
chaque fois sur
sur
sur
sur
d'une blessure plus profonde sain d'esprit
concentrer sur vos toons sur
sur
sur
entrer un niveau plus profond sain d'esprit
sur
à assurer un niveau plus profond sain d'esprit
concentrer sur la plante de vos pieds ont
sur
sur
sur
sur
entrer un profond sains niveaux de l'esprit
sur
sur
pour assurer un niveau plus profond sain d'esprit
se concentrer sur les talons de vos pieds
sur
sur
sur
sur
je entrer plus profondément au niveau sain d'esprit
sur
maintenant causer à vos pieds se sentent comme si
ils ne font pas partie de votre corps sur
vos pieds se sentent le cul si elles n'appartiennent pas à votre corps
sur
vos pieds sur les chevilles
sur les chapeaux de reins et
femmes comme si elles n'appartiennent pas à votre corps
sur
sur
vos pieds sur les chevilles
sur les taxis sur
Nenes sur des lignes
des déchets
sur les épaules
bras et les mains se sentent comme si vous
ils ne font pas partie de votre corps sur
vous êtes maintenant à un niveau plus profond sain d'esprit
plus profond qu'auparavant sur ce est votre niveau de relaxation physique 3
chaque fois que vous répétez Manti
et de visualiser le nombre de trois, votre corps va se détendre
aussi complètement que vous êtes maintenant sur et plus encore
chaque fois que vous pratiquez sur
Prenez une autre respiration profonde et que vous expirez
répéter mentalement et visualisé le numéro deux
sur trois fois sur
niveau deux ish pour la relaxation mentale où des bruits
ne sera pas vous distraire à la place belle est vous aidera à vous détendre mentalement plus
et plus pour vous aider à apprendre à se détendre mentalement au niveau 2
sur Je vais appeler votre attention sur différentes scènes passifs
sur la visualisation n'importe quelle scène
qui vous fait tranquille dans le passage
vous aidera à vous détendre mentalement sur vous, sur la plage
sur une belle journée d'été, peut-être sur
un impassible tranquille même pour vous sur
un jeu à la pêche peut-être sur
une scène impassible tranquille pour vous sur
une scène impassible tranquille pour vous peut-être une promenade dans les bois
sur un beau jeux d'été, quand les brises
juste là où il ya des arbres d'ombrage de haut
et de belles fleurs sur fond de ciel très bleu
moi et localisation
White Cloud
le chant des oiseaux dans la distance, même sur les écureuils
plan sur les branches d'arbre sur
entendre le chant des oiseaux lorsque la distance
sur
sur
ce niveau de relaxation mentale 2
où les bruits ne seront pas vous distraire
à favoriser la détente mentale
au niveau 2 lorsque la pratique de visualisation
impassible tranquille semble sur
pour assurer le niveau de base 1 lorsque tlie répéter et visualiser
numéro un trois fois sur
vous êtes maintenant au niveau 1, le niveau brut de base
que vous étiez en mesure d'utiliser à des fins n'importe quel but que vous désirez
à entrer DeBoer
niveaux sains de la pratique de l'esprit avec les exercices de compte à rebours approfondissement
à approfondir
le compte à rebours est passé de 100 21
ou de 52,1%
sur ou à partir de 25 21
lorsque vous atteignez le nombre de 1
vous avez atteint un plus profond de la santé de votre niveau d'esprit
plus profond qu'auparavant sur vous toujours avoir le plein contrôle dans le menu complet
sur vos facultés et recensement à tous les niveaux de l'esprit
y compris le niveau de conscience externe sur
le meilleur moment pour pratiquer les exercices de approfondissement du compte à rebours
On est le matin quand vous vous réveillez le rester au lit
au moins 25 minutes pratiquant les exercices de approfondissement du compte à rebours
sur le deuxième meilleur temps de pratiquer
est que la nuit quand vous êtes prêt à prendre sa retraite le troisième meilleur temps de
la prati
est à midi après le déjeuner puits cinq minutes se sont pratique est bonne
moyen 10 minutes est très bon
sur 15 minutes est excellente
à pratiquer une fois par jour est bon
sur deux fois par jour est très bon
et à trois fois par jour
est excellente sur
si vous avez une pratique de problème de santé pauvres
15 minutes trois fois par jour sur
pour vous aider à entrer un niveau plus profond santé minder
Je vais compter de 10 à un sur
sur chaque pour envoyer le numéro que vous vous sentirez va approfondir
et vous assurer une plus profonde sur sain
niveaux dérange sur boîte
le 9 sur
sentir d'aller plus profondément quand 8
façon 7
6 sont allés plus loin et plus profond
quand 5 manière
pour bien 3
plus en plus profondément allé à
bien connu
vous êtes maintenant à un niveau plus profond sain d'esprit
plus profonde que bien avant, vous pouvez entrer
un niveau plus profond d'esprit plus sain façon simplement se détendre vos îles
sur vos paupières se détendre
se sentir bien à se détendre sur la
permettre à cette sensation de détente s'écouler lentement vers le bas
tout au long de votre corps tout en bas à vos orteils
manière.
sur
c'est un sentiment merveilleux d'être profondément détendu
un état très sain de faisceau sur
sur
pour vous aider à entrée plus profonde des niveaux sains de la mienne, mais
Je vais compter de un à trois et parce que le son avec mes doigts
bien à ce moment vous un projet vous mentalement
à votre endroit idéal pour se détendre un Shimon
Je vais donc arrêter de parler de vous et quand vous entendez ma voix prochaine
sur une heure de temps se seront écoulés à ce niveau de l'esprit
sur ma voix ne vous commencer
vous prenez un brun foncé
se détendre et d'aller au fond
un air
3 se projeter mentalement à votre
lieu de détente idéal
jusqu'à ce que vous entendez à nouveau ma voix se détendre
sur
sur
sur
vous?
Relaxe
prendre une profonde respiration et de gaz vous expirez
relaxant aller plus loin jusqu'à
chaque fois que vous entendez-moi de mentionner le mot se détendre tout
mouvements et les activités inutiles ont votre corps
cerveau et l'esprit cesseront immédiatement
et vous deviendrez complètement passif
et détendu physiquement et mentalement
la différence entre le génie mentalité
et retard mentalité est à génies utilisent plus de leur esprit
dans l'utilisation eux d'une manière spéciale que vous êtes maintenant
capable d'utiliser plus votre esprit pour l'utiliser d'une manière spéciale
ce qui suit sont des déclarations bénéfiques
la salle de gym d'un emplacement répéter que tout à ces niveaux de l'esprit
répéter mentalement après moi mes facultés mentales croissantes
sont pour servir l'humanité pâte
vous?
tous les jours dans tous les sens, je suis de mieux en mieux
pâte et le mieux
vous?
pensées positives avantages intellos
et les avantages que je désire vous
J'ai un contrôle total et complet Dominion
sur mon sens dans les facultés à tous les niveaux de l'esprit
y compris le niveau de la conscience externe
Je vais toujours maintenir
un corps parfaitement sain et
l'esprit chaque fois que vous fonctionnez à ces niveaux à l'esprit
vous recevrez faits bénéfiques
physiquement et mentalement, vous pouvez utiliser ces niveaux de l'esprit
pour vous aider physiquement
et mentalement, vous pouvez utiliser ces niveaux de l'esprit
pour aider vos proches physiquement
et mentalement, vous pouvez utiliser ces niveaux de l'esprit
pour aider tout être humain qui a besoin d'aide
physiquement et mentalement, vous aurez
toujours utiliser ces niveaux de l'esprit dans un esprit constructif
façon créative ou ne sont pas ce qui est bon
pure et propre honnête
et le dépôt de ce qui est certains que vous allez continuer à prendre part à constructive
et des activités créatives
pour en faire un monde meilleur à vivre dans
de sorte que lorsque nous passons nous avons laissé derrière
un monde meilleur pour ceux qui vous suivent considérer l'ensemble de l'humanité
en fonction de leurs agents en tant que pères ou mères
frères ou sœurs fils ou filles
vous êtes un être humain supérieur
vous avez une meilleure compréhension
compassion et
patients avec les autres dans un moment
Je vais compter de 1 à 5 dans la cause d'un son avec mes doigts
à ce moment où vous ouvrez vos yeux
être éveillé sentiment amende
et dans le sentiment de parfaite santé
mieux qu'avant un
à