Nike Academy - Keep in shape over holidays

Notre objectif durant la pause à Noël est de garder le niveau de forme, on doit essayer de garder la masse musculaire qu'ils ont réussi à développer jusqu'à maintenant. Ce serait vraiment dommage d'avoir fait autant d'efforts et tout perdre durant Noël. Nous allons faire des sprints sur une colline, c'est un exercice parfait pour conserver ta vitesse maximale Allez ! Belle course, bien explosive Dori ! Garde tes bras droits, garde la tête en bas et redescends en footing Doriano. On va faire 5 répétitions car la séance de travail est courte. On ne veut pas fatiguer le muscle en faisant un travail d'endurance. Notre objectif est d'augmenter la force du muscle. Ici, on va plus travailler l'endurance et la puissance à travers de l'aérobic. Devant toi, tu as 60 mètres, c'est la distance que tu dois parcourir en 15 secondes. 15 secondes ici, petit exercice avec moi pendant 15 secondes et reviens en 15 secondes. Puis tu te reposes, et on reprend, en continu, pendant 5 minutes. Nous ne voulons pas que les garçons reviennent en surpoids ou reviennent avec des pertes musculaires. Le nutritionniste nous a beaucoup aidé, en donnant des stratégies simples pour garder leur condition durant la pause de Noël. Vous partez pour deux semaines, et tout le travail que vous avez fait, tous ces entrainements quotidiens et ces matchs, peuvent être anéantis. Vous pouvez anéantir tout le travail fait si vous arrêtez de vous entrainer. Si vous savez que vous prenez du poids facilement, alors vous arrêtez les glucides. Riz, pommes de terre, pâtes, pain. Si vous vous entraînez, mangez plus de protéines et plus de glucides. Si vous ne vous entraînez pas, garder un apport conséquent en protéines et laissez de côtes les glucides. Ce n'est pas ce que vous faites sur un jour qui déterminera votre forme à votre retour, c'est ce que vous faites sur les deux semaines. Un dernier exercice simple pour toi, tu fais des pas chassés dans ta zone ici; Puis tu décides si tu pars à gauche ou à droite et je dois essayer de passer cette porte ou te toucher avant que tu ne la passes. A son poste, il est constamment en mouvement, si le ballon passe au-dessus de lui, il doit se tourner et changer de direction. Donc tu vas te baisser, faire passer ta jambe pour démarrer et te lancer. Bien explosif, bien Doriano. Si tu ne fais rien pendant deux semaines, tu perds 30% de ta forme. Ils n'ont pas le temps de revenir hors de forme ou la tête ailleurs donc ils doivent s'assurer d'être au top de leur forme à leur retour pour mettre toutes les chances de leur côté pour obtenir un contrat dans un club.