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Hey salut tout le monde aujourd�hui on va parler comment s'échauffer en musculation
Cest parti Une minute
Top chrono
Est-ce qu�on doit faire du cardio ou non ? combien de s�ries il faut faire pour s��chauffer,
est-ce qu�il faut s��chauffer ?
Oui, vous devez vous �chauffer avant un entra�nement et la meilleure fa�on de
s��chauffer est de prendre votre exercice de musculation de la journ�e que vous faites
Alors si vous commencez votre s�ance avec du d�velopp� couch�
Vous allez faire une s�rie avec la barre vide pour commencer a adapter le synchronisme
et tranquillement vous allez augmenter la charge
Tout d�pend de votre force vous aurez besoin de beaucoup ou moins de s�ries dechauffement
pour etre sur dadapter votre syst�me nerveux
Une bonne regle Est de faire 15 repetitions a 50% de votre
charge de travail 8 repetitions avec 60-65% de votre charge
de travail 5 repetition 70-80% de votre charge de travail
3 repetitions avec 80-90% de votre charge de travail
1 repetition avec 95-100% de votre charge de travail
Apres une pause et commence nos s�ries officielles avec la charge que l�on prend d�habitude
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