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Comment accéder à la paix intérieure ( Partie 2 )
Prendre conscience
1. Concentrez-vous sur linstant présent.
Prendre conscience de linstant présent peut aider à trouver la paix intérieure.
Il sagit dêtre pleinement conscient du moment présent, ici et maintenant, au lieu de penser au futur ou au passé.
Penser au passé peut favoriser les regrets ou les coups de déprime. Et penser au futur peut favoriser lanxiété et les inquiétudes.
En étant entièrement présent dans le moment, vous vous sentirez plus heureux avec vous-même.
Essayez dapprécier le moment présent. Trouvez des points positifs dans ce quil se passe autour de vous.
Par exemple, si vous êtes chez vous, regardez le beau ciel bleu par la fenêtre. Quappréciez-vous dans ce ciel ? À quoi vous fait-il penser ?
Voyez-vous des nuages, des oiseaux, ou des avions ?
2. Développez votre conscience.
Apprenez à mieux prendre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure.Pour cela, vous devrez vous concentrer et prendre le contrôle de votre attention.
Prenez un moment pour regarder autour de vous et remarquez les objets et les gens à proximité.
Concentrez-vous sur un objet en particulier et voyez à quoi il ressemble : sa forme, sa couleur, sa texture, et son utilisation. Puis touchez cet objet : est-il doux, dur, rugueux ?
Fermez les yeux et touchez lobjet avec votre main. Que ressentez-vous ? Lobjet est-il chaud ou froid ? Que remarquez-vous de nouveau quant à cet objet ?
3. Observez vos pensées.
Prenez note des pensées qui vous viennent à lesprit, telles des nuages passant dans le ciel, sans les juger, sans les rejeter, et sans vous y accroche.
Laissez simplement ces pensées passer dans votre esprit.
Lorsque vous avez une pensée, remarquez-la puis laissez-la se dissiper.
La visualisation permet de se défaire dune pensée. Fermez les yeux et visualisez un torrent sur lequel flottent des feuilles.
Alors quune pensée négative émerge dans votre esprit, placez-la sur une feuille et regardez-la partir sur le torrent, jusquà ce que vous ne puissiez plus la voir.
4. Pratiquez des exercices de prise de conscience.
Ces techniques de méditation vous permettront de mieux prendre conscience du moment présent.
Essayez ce premier exercice : lorsque vous mangez quelque chose (fruit, chocolat, etc.), au lieu de mettre laliment dans votre bouche sans y penser puis de mâcher,
commencez par observer la couleur et la texture de laliment, puis croquez-en un petit morceau.
Mangez ce morceau très doucement et prenez conscience de son goût et de sa texture en bouche.
Faites une marche de conscience. Allez vous promener, et alors que vous marchez, remarquez ce quil se passe dans votre esprit, ainsi quautour de vous.
Vous pourrez analyser votre propre corps physique en action et ce que vous ressentez lorsque vous bougez (dans vos muscles, vos bras, vos jambes).
Vous pourrez trouver de nombreux autres exercices à pratiquer en faisant une simple recherche Google, ou même sur YouTube.