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Comment accéder à la paix intérieure ( Partie 3 )
Méditer
1. Trouvez un endroit calme.
La méditation est une forme de réflexion apaisante.
Commencez alors par trouver un endroit adapté à cette pratique : il pourrait sagir dune pièce calme, dun champ, ou dun ruisseau dans les bois.
Retirez-vous autant que possible du monde qui vous entoure.
Vous pourriez méditer avant daller vous coucher.
2. Limitez les distractions et installez-vous confortablement.
Fermez les portes et les fenêtres, et tamisez les lumières trop fortes. Rangez le désordre, limitez le bruit, et mettez-vous à lécart du passage.
Si vous le voulez, allumez une bougie aromatique.
Demandez aux autres de vous laisser seul. Placez une pancarte ne pas déranger sur votre porte.
Si vous le voulez, vous pourrez écouter de la musique lente et apaisante.Les morceaux de harpe, de guitare et de piano sont particulièrement apaisants.
Si possible, évitez la musique avec des paroles, car celles-ci pourraient vous distraire et il vous serait alors difficile de vous concentrer.
Installez-vous sur votre lit, sur un fauteuil, sur lherbe ou sur une couverture. Vous pourrez choisir de vous allonger ou bien de vous asseoir en tailleur.
3. Fermez les yeux et commencez à méditer.
La méditation se pratique avec les yeux ouverts comme avec les yeux fermés, mais pour les débutants,
il sera plus facile de fermer les yeux afin de se couper des distractions du monde.
Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser à rien dautres quà la paix intérieure (quoi que cela signifie pour vous).
Si vos pensées commencent à divaguer, utilisez des mots encourageants pour vous reconcentrer ou ramenez simplement votre esprit à la méditation.
Il est bien naturel que votre esprit divague, ne soyez pas trop dur avec vous même. Vous pourriez même avoir des idées brillantes dans ce contexte.
Après avoir médité, notez les pensées ou les sentiments qui pourraient vous être utiles ou qui vous intéressent.
Notez la date du jour et lheure, afin de pouvoir suivre vos progrès.
4. Essayez dimaginer ou de visualiser.
Dautres types de méditation, tels que la visualisation ou limagination, peuvent savérer utiles pour certaines personnes.
Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou ce que vous pensez. Lissue de cet exercice pourrait vous aider dans votre vie de tous les jours, à atteindre des objectifs.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr, où vous pouvez vous détendre et être calme. Ce pourrait être une plage, votre chambre, ou au milieu dun jardin.
Remarquez ce que vous ressentez dans ce lieu. Lendroit est-il chaud, doux et agréable ? Quentendez-vous ? Que voyez-vous ? Que sentez-vous ?
Vous pourrez choisir de rester là quelques temps, puis lorsque vous y êtes prêt, ouvrez les yeux.
Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous vous rendez dans ce lieu. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous ne vous sentez pas en paix.
Imaginez que vous vous réveillez un matin et quun miracle se soit produit : chaque problème que vous aviez sest résolu dans la nuit.
Visualisez létat dans lequel vous et votre environnement seriez. Où seriez-vous ? Que ressentez-vous ? Qui est avec vous ? Quentendez-vous ? Que faites-vous ?
Cette technique vous aidera à fixer des objectifs et à les atteindre.
5. Méditez sur lart.
Des connaissances en art favorisent la paix intérieure et aident les individus à se sentir détendus et satisfaits.
Vous concentrer sur une oeuvre dart alors que vous méditez pourrait vous inspirer et vous apporter un sentiment de liberté et démerveillement.
Choisissez une oeuvre (une peinture, une sculpture, etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Quobservez-vous sur cette oeuvre ?
Quelles émotions naissent en vous ? Une histoire se déroule-t-elle dans votre esprit ? Quelles sont les pensées qui vous viennent à lesprit ?
Appréciez lart et ce quil représente pour vous. Profitez de cette oeuvre.
6. Explorez dautres formes de méditation.
Il existe de très nombreuses sortes de méditation.
Plus vous en explorerez, plus vous deviendrez un expert de la méditation et mieux vous parviendrez à trouver votre paix intérieure.
Essayez la méditation transcendante ou mantra, qui consiste à répéter un mot ou une formule, encore et encore, tout au long de votre séance de méditation.
Faites du yoga. La pratique du yoga implique de tenir des postures qui demandent de la concentration,
ce qui favorise les sentiments dapaisement et de présence dans linstant présent.
Le Qi gong est un genre de médecine traditionnelle chinoise qui tend à créer un équilibre grâce à lassociation dune respiration profonde,
de la méditation et de mouvements physiques.
Le Tai Chi est un art martial chinois, qui combine une respiration profonde avec des postures traditionnelles chinoises afin de favoriser la relaxation et le bien-être.