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"Si un homme veut changer le monde,
Il doit d'abord commencer par changer lui-même." (Socrates)
Salut tout le monde, c'est Lunden, et cette semaine nous travaillons
notre souplesse et nous allons pour cela faire des étirements !
Ok, vous avez peut-être vu la dernière vidéo d'étirements que
que j'ai faite
avec des étirements de la partie inférieure du corps qui s'adressent
particulièrement aux coureurs, mais ensuite j'étais en train de penser - quand je cours, j'aime bien intégrer
des exercices, en particulier des pompes et des extensions de triceps.
Je peux ainsi avoir un rythme cardiaque élevé et vraiment prolonger l'effort de ma course. Mais dans ce cas, j'aurais besoin de beaucoup plus m'étirer, mais pas seulement
la partie inférieure. Et pour ceux d'entre vous qui ne sont pas des coureurs habituels ou qui font simplement des
séances d'entraînement à salle de sports ou à la maison - ces étirements sont vraiment
destinés à tout le monde. Ok, alors
on va commencer avec quelques étirements au sol. Allez-y, asseyez-vous
sur l'herbe ou sur votre tapis ou sur le sol de la salle de gym
pour faire ces étirements. Maintenant, si vous avez vu ma dernière vidéo sur les étirements
vous savez que j'ai inclu un étirement jambe tendue et un test de souplesse.
Mais je n'y ai pas intégré certains éléments importants :
J'ai récemment lu et appris dans un blog du New York Times, ainsi que dans un épisode du Docteur Oz,
qu'il n'est pas seulement important de pouvoir atteindre
vos orteils, mais que le degré avec lequel vous atteignez vos orteils est aussi très important
car il est lié
en corrélation avec le degré de souplesse
des artères de votre cœur. Maintenant, cela ne veut pas dire que si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils,
vous avez une maladie cardiaque ou quelque chose comme ça, mais pour un coeur en très bonne santé
- car c'est aussi un muscle - la souplesse est importante.
Ainsi, testez la souplesse des artères de votre cœur
en faisant ce test de souplesse !
Maintenant, vous voulez allez maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes
pour assurer un relâchement complet de vos muscles. Le prochain étirement se fait aussi
au sol, il s'appelle l'étirement en "bretzel". Vous passez une
jambe par dessus, donc je croise ma jambe gauche par dessus ma jambe droite,
et je vais emmener mon coude droit à l'extérieur de ce genou.
Je peux ainsi vraiment contorsionner sur toute la longueur. Assurez-vous de gardez votre buste vers le haut et
tournez-vous autant que vous le pouvez.
Et bien sûr, nous devons effectuer cet exercice de chaque côté. Donc, on change.
Ok, on se tient debout pour notre prochain étirement qui se focalise sur les épaules.
Croisez un bras sur votre poitrine et vous le bloquez avec
l'autre bras. J'aime beaucoup faire toutes sortes de pompes lors d'une sortie footing,
que ce soit sur le banc d'un parc ou peut-être sur un trottoir car cela travaille activement
vos épaules et même plus que des pompes normales au sol.
Donc, cet étirement est vraiment génial pour vos épaules.
Et on l'effectue de chaque côté.
Ensuite, nous allons étirer les triceps. Passez un bras par dessus votre
tête et tenez votre coude avec l'autre
et poussez sur votre coude en vous assurant que votre main
aille chercher le bas de votre colonne vertébrale.
Des deux côtés !
Ensuite, nous allons étirer les muscles pectoraux - ou ceux de votre poitrine -
avec ce qu'on appelle "l'étirement de la porte". Vous pouvez le faire à l'entrée d'une porte ou à un mur
mais moi je vais le faire avec
la machine là. Donc en gros vous vous tenez
au mur, à une entrée de porte ou à tout ce que vous pouvez saisir
avec votre main. Et vous devez maintenir
cette main derrière vous.
Ouvrez donc progressivement votre muscle pectoral.
Maintenant, pour ceux d'entre vous qui ne savent pas :
le muscle pectoral a la forme d'un ventilateur. Vous pouvez positionner votre main plus haut
ou plus bas afin
d'étirer les différentes parties de vos muscles pectoraux, selon ce qui semble bon pour vous.
Et vous le faites des deux côtés.
Vous pouvez le faire des deux côtés en même temps si vous êtes à une entrée de porte,
mettez vos bras derrière vous et attrapez chacun des deux côtés ou bien vous pouvez même positionner vos bras
comme cela en position de goal et attrapez les côtés de l'entrée de la porte.
Enfin maintenant nous allons étirer notre cou. Parfois quand je cours je sens dans mes épaules
quelque chose qui me serre à travers mes oreilles et autour de mon cou.
Alors, prenez une main, placez-la à côté et positionnez la paume vers le bas.
Donc j'ai ma main gauche de ce côté
la paume vers le sol, puis je me penche ma tête
vers la droite. Vous pouvez également
aller plus en loin dans cet étirement en utilisant votre seconde main pour appuyer sur votre tête.
Assurez-vous de toujours bien respirer tout au long de vos étirements.
Ça fait tellement de bien. Puis de l'autre côté...
Ok, alors j'espère que vous vous sentez bien étirés, souples
et décontractés
après votre séance d'entraînement, car n'oubliez pas : L'étirement ... fait ... parti ... de ...
votre entraînement ! Et n'oubliez pas de laisser vos commentaires dans la section ci-dessous, j'aime bien les lire
et y répondre
et j'adore en tenir compte pour avoir de nouvelles idées pour les futures vidéos !
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On se voit la semaine prochaine sur Runtastic Fitness Channel
Salut !