Sol Walkling - 15 min Plage Body Pilates entraînement à Manly Australie

Bonjour et bienvenue à la télévision âme de corps d'esprit. Je suis Walking Sol, je suis un instructeur Pilates, un modèle de forme physique et journaliste. Je suis ici à Manly à Sydney en Australie et j'ai mis en place une séance d'entraînement, ça va être tout à fait complet sur, à 15 minutes qui va travailler vos abdos, vos jambes et vos bras vous donner que sanglée à la taille que tous les instructeurs Pilates avoir. Donc, nous allons commencer tout de suite, nous allons entrer dans celui-ci. Allongez-vous sur votre dos, sur votre tapis, avec vos pieds sur le paillasson sur les sit os à distance de l'autre, les armes arrivent à leurs côtés et de trouver votre Gentling bassin mutuelle aplatissement le bas du dos, puis cambrant dans l'autre sens, le régler dans votre neutre. Maintenant, nous allons commencer avec le travail ab. Armes venir derrière la tête, les coudes, les épaules larges sur l'écart des oreilles, de prendre une profonde inspiration, sur l'expiration tirer le nombril en direction de la colonne vertébrale, aplatir le bas du dos et les attaquants courbe du haut du corps et le haut, belles abs plat ici. Inspirez à tenir bon long cou ainsi. Sur l'expiration d'approfondir cette contraction ab et lentement le bas du dos vers le bas. Nous faisons que quatre fois plus. Inspirez à rester, sur l'expiration couler au fond du ventre en le soulevant vers l'avant et le haut, les omoplates se détacher, coudes large, maintenez-le pendant un souffle dans vraiment sucer dans ce nombril, sur l'expiration c'est le bas du dos vers le bas. Plus de trois fois, inspirez expirez, la courbe de l'avant et le haut, les omoplates lever tous les la manière et expirer le tirant vers le bas et en le baissant et vers le bas. Deux derniers, viennent vers l'avant et vers le haut votre expirez, expirez et maintenez-le descendre vers le bas. Le dernier que nous sommes rester debout. Sur l'exhalation nous courbe vers l'avant et le haut, tenez, en aplatissant la partie inférieure de la retour sur l'expiration ramener les jambes pour dessus de table, inspirez rester ici, soulever sur l'expiration exploiter les deux pieds vers le sol, inspirez à soulever. Noyau fort tirant le nombril en, bas du dos est aplati. Nous avons quatre autres, plus trois, monter un peu plus haut si vous le pouvez, deux derniers, dernier, d'aller directement à notre travail oblique, de rester si vous le pouvez, expirez atteindre la jambe droite, inspirez il reculant, la jambe gauche et à l'arrière atteint, gardez qui va, si vous ajoutez le mettre le haut du corps à travers le coude droit au genou gauche et ensuite inverser. Maintes et maintes fois. Relever ensuite le tempo, rendez-vous à plusieurs reprises pour neuf, neuf, huit, sept, six, cinq, soulevez les omoplates, dessinez le nombril, trois, deux, un dernier fait tout le chemin de retour au centre, ne pas l'abaisser pour l'instant, dix peu impulsions vers l'avant, tirer le nombril, les omoplates lever pour six, cinq, quatre, trois, deux, un, le baisser tout en bas, embrasser les genoux dans la poitrine brièvement et placer les pieds directement sur le tapis, nous allons dans nos rouleaux de la hanche. Bras viennent par les côtés, paumes vers l' vers le bas, inspirez à élaborer, sur la courbe de la colonne vertébrale expirez en dehors du tapis, en tirant le nombril vers le bas et en le soulevant tout le chemin, inspirez pour le tenir ici, expirez pour l'abaisser vers le bas placer à raison d'un vertèbres à la fois ici. Juste deux autres, puis nous ajoutons le, expirez il courbe large, trouver cette longue ligne qui se sent comme si quelqu'un tire les genoux loin de vous, sur la courbe expirez il vers le bas. Dernier, rouler lentement et avec contrôler, le tenir et il courbe vers le bas, en ajoutant dans les jambes. Si cela est suffisant pour vous, vous pouvez rester avec cela, la courbe expirez tout le chemin jusqu'à, inspirez, expirez rester, trouver une base régulière avec les pieds, serrez les fessiers, le presser, à l'inspiration suivante la jambe droite soulève tout le chemin vers le ciel, expirez, pliez le pied et abaissez-le. Inspirez à lever, maintenir le bassin agréable et grande, expirez à baisser. Dernier, et placez le pied à terre, l'autre côté. Inspirez pour atteindre les orteils, expirez, fléchir le talon que vous baissez. Soulevez et abaissez-le. Dernier, presser que surabondance droite, abaissez-le, placez le pied par terre. Sur la expirer lentement rouler vers le bas, bien fait. C'était assez complet sur. Dessiner les genoux dans la poitrine, nous vont travailler un peu plus abs tout de suite. Armes de sortir sur les côtés, paumes vers le bas, étendre les jambes vers le ciel, les jambes sont ensemble, ils peuvent être légèrement plié si vous serrez l'hammys, tout le monde, des boucles inversées pour commencer, inspirez préparer, rédiger le nombril, sur la courbe expirer le dos du tapis, inspirez bas, les pieds expirez aller vers la droite, inhaler le dessiner de retour au centre, expirez soulevez-le, inspirez inférieure, expirez sur la gauche avec les pieds garder les épaules collées au tapis, inspirez le dessiner de retour au centre, expirez à lever. Restez avec cela, cela va vraiment créer ce sanglée à la taille que vous êtes après tant soulevez-le dessin élevé dans le nombril, puis aller aussi loin que vous le pouvez sans perdre contrôle, il recule vers le centre. Déplacement sur la exhale seulement, rester avec elle, garder les jambes collées ensemble et atteindre. Nous avons trois de plus, et plus, deux de plus, sur la droite, il recule au centre, soulevez-dernier représentant ici, lentement revenir au centre, un ascenseur et doucement plier les genoux sur la poitrine. Si vous pensiez que nous avons fait avec les bras, nous sommes non seulement encore, d'atteindre les jambes vers le plafond à nouveau vers le ciel, les mains viennent derrière les genoux, prendre une profonde inspiration, expirez sur la courbe de la partie supérieure du corps vers l'avant et vers le haut, tirer cette nombril à nouveau, il ramassant, les épaules loin des oreilles, la poitrine ouverte, inspirez de rester, sur le expirez en ciseaux des jambes, tirer une jambe vers vous que l'autre là, inspirez vers le ciel, expirez il ciseaux et aller de nouveau, et inspirez, maintenant ajouter dans deux impulsions petits, stretch agréable à l'arrière de la cuisse, dessinez le nombril, assurez-vous qu'il ne commence pas à bosse pose, en deux dernières. Restez avec elle, la dernière et la plus faible de tout le chemin vers le bas. Nous allons un peu roche, il bascule d'avant en arrière, un peu dur sur la plage. Fait tout le chemin vers l'avant à l'avant du tapis, venez sur vos pieds, il faut juste le micro, accrochez-vous, mains entrent en devant vous, les planter sur le sol, prenez une grande respiration dans, sur l'expiration allonger les jambes, pousser les talons dans le sol, laisser le haut du corps vers l'avant se détendre, respirer pour rester, sur le courbe expirez tout le chemin jusqu'à tirant lentement dans la taille, l'ouverture de la poitrine, allongeant le cou et puis inspirez, il atteindre, levez les yeux, expirez en cercle. Allez encore une fois, d'atteindre et cercle, garder ce noyau sympa et branché, presser surabondance, la dernière, ok prêt pour notre squats. Nous recevons notre rythme cardiaque un peu et nous travaillons les jambes et les bras. Étape pieds de large, de sorte qu'ils sont plus larges que la distance épaule. Vos orteils se révèlent à propos de 45 degrés à partir de votre ligne médiane, le poids agréable et même par les pieds, les mains arrivent sur le hanches pour commencer, juste pour le rendre un peu plus simple. Maintenant, serrez les fessiers de sorte que le bassin est agréable et verticale, la fermeture éclair de la base, il élabore et, en tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas, le cou long et agréable et détendue puis inspirez, l'abaisser pour les squats, expirez lever, le naufrage du coccyx vers le bas, soulevant par le haut de la tête, rester avec elle, pressez les engorgements sur le chemin, travailler les cuisses, garder les épaules en se reculant et en bas, dessin tour de taille en ajouter dans les bras, les bras sur les côtés, atteignant le bout des doigts loin, assurez- s'assurer qu'ils ne sont pas juste accroché là, vous atteignez les bras sur les travailler, garder respire vraiment crucial ici, expirez sur le chemin, inspirez en descendant. Nous ajoutons dans un mouvement peu plus, si vous voulez, vous pouvez garder les choses simples, si vous ajoutez sur l'atteindre avant et d'ouvrir, à se sentir comme si vous étreindre un arbre, virage en douceur dans le coude, atteignant toujours le bout des doigts loin, en ajoutant à nouveau, nous allons lever l' bras sur le côté, soulever et abaisser et fermer et ouvrir, rester avec cette séquence, maintenir la poitrine ouverte, les épaules en se reculant et en bas, en travaillant un peu de sueur ici, en s'appuyant attention à votre coeur nouveau, que le nombril est toujours le dessin dans, maintenant serrer les fessiers tous les fois que vous soulevez, essorez-le en place, quatre autres séries, trois de plus, le nombril toujours connecté, la poitrine ouverte, dernière, nous allons faire tout le chemin vers le bas sur le prochain, gardez les bras pour les côtés, aller à des impulsions petits, si vous avez besoin de baisser les bras à n'importe quel moment, vous pouvez les mettre en avant pour genials, si vous ai toujours, si vous travaillez encore l' épaules et les bras, garder les bras sur les côtés et maintenant vous asseoir dans le bassin comme bas que possible, s'enfoncer, en tirant le nombril et dans et nous allons lentement tordre la partie supérieure du corps vers la droite. Gardez atteindre les bras, ouvrez le coffre pour l' côté, le bassin vers l'avant garde et maintenez-le ici et revenir sur le centre. De l'autre côté, travailler les obliques, dessinez le nombril et, serrez les fessiers et revenir sur le centre, dix remontées mécaniques faibles, les prises de Pilates saut, le soulever et l'abaisser pour atteindre les bras, ascenseur, six de plus, expirez sur le chemin, deux derniers, la dernière, nous allons à nouveau impulsions, aller tout le chemin vers le bas, impulsions minuscules, maintenant apporter ce que la main gauche vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que le paume face à, la main droite sur la tête, gardez pulsation, puis prolonger ce côté droit sur, raccourcir le côté gauche de la taille, qui épaulement supérieur veut revenir en arrière et que vous avez a six, cinq, quatre, trois, deux, un, centre de l'autre côté pour six, cinq, quatre, trois, deux, un, centre de respirer pour rester, expirez ascenseur que le talon droit et inspirez à baisser, talon gauche ascenseurs et s'abaisse, le soulever et l'abaisser, l'autre côté en ajoutant dans les bras si vous le souhaitez à ajouter, rejoindre l'autre main plus et plus, garder les deux côtés de la taille et de belle long et le sentiment que la combustion pour quatre autres, faites glisser les épaules vers l'arrière et vers le bas, attirer l' nombril, serrez les fessiers, les deux derniers, la dernière, centrer, dix remontées mécaniques inférieurs, soulevez-le, va diminuer lentement que vous le pouvez, levez et, huit de plus, de bas en haut, attirer votre attention sauvegarder sur votre coeur, toujours raccorder les abdos, encore élaborer sur le plancher pelvien, dernière deux, un dernier, soulevez-le sur toute la hauteur, donnez-lui un peu bougé. Nous avons eu un peu de étirement, peu de répit, apportez vos pieds sur le tapis sur les pieds os assis à part, un rouleaux d'épaule peu, qui se sent bien en ce moment, donner les jambes un peu bougé, puis tenir bon et grand, prenez une profonde inspiration, essuyer la sueur. Expirez lentement courbe il transmet et vers le bas en laissant la colonne vertébrale, juste démêler, nous allons à notre chien à la baisse extensible et ensuite à notre planche, mettre les mains sur le tapis, vous pouvez plier les genoux si vous avez besoin, leur marche en avant, la distance des épaules et repousser dans les talons la levée des ischions vers le ciel, relâchez le cou, lui donner un peu d'un tremblement de si c'est tendu sentiment. Deux respirations plus ici, les épaules glisser loin des oreilles et puis sur l'expiration prochaine serrez les fessiers, abaisser le bassin vers le bas sur votre planche complète, mains viennent directement sous les épaules, le cou en ligne avec le dessin de taille colonne vertébrale, le faire que vous n'êtes pas abandonner le bassin ou le collage de la crosse dans une longue lignée et le sourire, se un peu dur ici, à ce stade, deux respirations plus profondes, la dernière. Nous tirent à leur fin, les genoux viennent sur les mains tapis de rejoindre l'avant, respiration profonde, sur le cercle expirez vos mains sauvegarder à vos pieds, détendre les épaules vers l'avant trois grandes respirations en tout en permettant au corps à fondre dans le tapis, le sentiment que inhaler profondément dans la cage thoracique sur le dessin expirez le nombril. Dernier souffle, puis rouler lentement jusqu'à la colonne vertébrale de votre expirez assis dans vos talons. Donner les épaules un peu d'un rouleau, presque terminé, l'usine mains sur le tapis, venir sur vos pieds, pousser les talons dans le sol, allonger les jambes, le haut du corps tout cascades vers l'avant, sur l'expiration d'empiler jusqu'à la colonne vertébrale, se belle et grande, il tendre la main et jusqu'à inspirez, expirez à encercler toute grande, monte et baisse, la dernière et qu'elle cercle large et puis il suffit de se tenir avec vos pieds sur la distance os assis à part, donner vos épaules une autre rouler et puis fermez les yeux et sentez dans votre corps ici, les pieds sont fermement plantés dans le sol, les fesses sont en pressant doucement, la taille est l'élaboration et à, la poitrine ouverte, le long cou et détendue, comme si en cours d'élaboration dans le ciel par le sommet de la tête, maintenant rester encore, mais ouvrez vos yeux, sentir dans votre corps pour une seconde ou deux juste l'impression que la longueur et la force par elle et lui donner les épaules un peu d'un rouleau, vous pouvez déplacer la tête de gauche à droite, secouer les bras, les jambes et si vous avez obtenu en sueur et sable que moi, je suis couvert en lui, alors allons-y pour une baignade. J'espère vous voir la prochaine fois à la télévision âme de corps d'esprit.