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Salut les grimpeurs, c’est Fabien de Grimpe à Vue, et bienvenue dans cette nouvelle Question-Progression.
Aujourd’hui, je vais répondre non pas à un lecteur, mais à deux lecteurs qui m’ont
posé à peu près la même question.
J’ai Jean-Christophe qui me dit : Bonjour Fabien, en général je grimpe 2 séances
par semaine, mais ma vie professionnelle et familiale fait qu’il arrive parfois que
je ne puisse pas grimper pendant 2 à 3 semaines.
Comment faire pour ne pas casser ma progression et surtout garder la forme ? Si tu pouvais
me donner des conseils et des exercices à faire à la maison, ça serait super.
Et j’ai Luna qui m’envoie un message, elle aussi, un email en me disant : Bonjour
Fabien, en ce moment je suis malade et j’ai quelques problèmes de santé, je n’ai plus
trop le droit de grimper.
Comment pourrais-je faire pour ne pas régresser ?
Donc, ça revient à peu près à la même chose, je vais répondre à Jean-Christophe
et Luna, et je vais t’expliquer ce que je fais quand je ne peux pas grimper pour garder
la caisse… et des biscoteaux.
C’est parti !
Voilà, si tu sais que tu vas avoir une période pendant laquelle tu ne vas pas pouvoir grimper,
voici trois choses que tu peux faire pour te maintenir en forme, supprimer ou en tout
cas limiter l’effet du désentraînement et ainsi faciliter ta reprise.
Premièrement, pratique régulièrement un sport cardiaque.
C’est important pour rester en forme, c’est important pour te sentir intellectuellement,
mentalement bien dans ton corps.
Des sports cardiaques, il y en a beaucoup.
Ceux qui me viennent à l’esprit, là, c’est :
Le vélo, que ce soit du VTT, du vélo de route, ou du vélo d’appartement ; ça peut
être du rameur ; ça peut être du footing, évidemment, donc de la course à pied ; ça
peut être de la marche nordique ; ça peut être du trail, de la randonnée – enfin,
il faut de la rando qui pousse un peu, pas de la balade ; du roller ; de la natation ;
du ski de fond, par exemple ; un peu tout ce que tu as autour de chez toi.
Si tu es en ville, tu peux aller dans une salle.
Enfin, bon, autant d’idées de sports qui font monter ton rythme cardiaque, qui te font
suer, voilà, et qui te font te sentir bien dans ton corps, et tu sais, ce sentiment que
tu as quand tu t’es bien dépensé, tu te sens bien.
Donc, premièrement, très important de garder une activité physique régulière.
Deuxièmement, et ça, c’est assez surprenant, regarde des vidéos d’escalade.
C’est un truc de fou, parce que ce n’est pas vraiment un effort, mais ça marche.
Ça a été même prouvé scientifiquement – je te mettrai le lien sous la vidéo vers
un article dans lequel on parle de ça.
Regarder des vidéos d’escalade, ça permet à ton cerveau d’enregistrer des informations
et c’est quasiment comme si tu grimpais toi-même.
Évidemment, tu ne vas pas vraiment progresser en regardant les vidéos, mais tu vas créer
des connexions dans ton cerveau qui, elles, vont te permettre de progresser plus vite
quand tu vas reprendre.
Donc, premièrement, sport cardiaque, deuxièmement, regarde des vidéos d’escalade.
Quand tu reviens de ton sport cardiaque, le soir, tranquille, pour te reposer.
Et troisièmement, fais du gainage.
C’est la seule activité de musculation que je conseille, et ce pour deux raisons.
La première, c’est que : 1- Tu ne peux pas mal faire du gainage et
tu ne peux pas te faire mal, te blesser.
Ce qui n’est pas le cas de beaucoup d’autres activités de musculation.
2- C’est super efficace pour la grimpe.
C’est un truc de malade.
Renforcer sa ceinture abdominale, c’est renforcer la cohésion entre le haut et le
bas de ton corps, c’est avoir un meilleur placement de pieds, c’est avoir un meilleur
équilibre, c’est pouvoir passer des mouvements plus difficiles.
C’est fulgurant les effets que tu as, ne serait-ce qu’en faisant du gainage, tout
simplement la planche, tu sais, quand tu te mets sur les coudes avec les jambes tendues
et les fesses un peu surélevées par rapport au sol.
Ce n’est pas compliqué, ça prend quelques minutes par jour.
Si tu fais ça tous les jours pendant 30 jours… C’est ce que je t’invite à faire, parce
que le problème du gainage, c’est un peu chiant, c’est d’ailleurs pour ça que
personne n’en parle.
C’est hyper efficace, mais c’est un peu relou.
Donc je te conseille de faire un défi 30 jours gainage, tout seul ou avec un ami.
Tu te motives et tous les jours tu en fais un petit peu.
Je vais même d’ailleurs te mettre un lien, pareil, sous la vidéo, ou sur le petit i
qui s’affiche en haut à droite de ton écran, un lien pour télécharger une fiche qui t’explique
chaque jour ce que tu dois faire, le nombre de secondes que tu dois tenir, le nombre de
répétitions, etc., avec des jours de repos, ça permet de faire ce défi gainage 30 jours,
le rendre un peu plus ludique.
Et à l’issue des 30 jours, je t’assure que tu vas halluciner.
Je t’invite à le faire et je t’invite à mettre en commentaire, sous la vidéo,
à quel point ça a changé ta grimpe.
Je t’assure que tu vas halluciner.
Voilà, merci d’avoir regardé cette vidéo jusqu’au bout.
Si elle t’a plu, mets-moi un petit pouce comme ça, ça fait toujours plaisir et ça
me motive à en faire d’autres.
Et puis partage-la aussi avec un grimpeur que ça peut aider ou que ça peut intéresser.
Et enfin, pense à t’abonner à la chaîne YouTube, c’est super important pour moi,
pour comprendre que ça te plaît, et puis pour toi pour recevoir les prochaines vidéos
directement dans tes mails.
Voilà, ben… bonne grimpe, bon gainage, et rendez-vous dans la prochaine vidéo.
Ciao !