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"Tu ne sais jamais à quel point tu es fort jusqu'au jour où
être fort reste ta seule option." Salut tout le monde, c'est encore moi.
Je sais que je vous ai manqué depuis la semaine dernière
mais aujourd'hui, on va tonifier notre ventre et nos abdominaux
mais nous n'allons pas nous asseoir, nous resterons debout.
Êtes-vous prêts ? Quelle heure est-il ?
Ok voici aujourd'hui l'entraînement pour les abdos et les autres muscles du ventre :
Tout d'abord, vous ferez 20 wringing twists
d'un côté à l'autre. 20 de chaque côté.
Puis, 20 coude-genou
de chaque côté, puis 20 en croisant
de chaque côté, puis nous ferons
10 hip bends jambes ouvertes.
Ok, on y va ! Êtes-vous prêts ? On fait les wringing twists.
Mais pourquoi on appelle ça wringing twists ? Vous essorez en fait vos
abdos comme un gant de toilette, lors que vous voulez l'essorer, et là vous tordez
tous vos muscles. Les genoux sont
légèrement fléchis, les jambes ouvertes à la largeur des épaules. Les mains sont
en croix comme on disait à l'époque où j'étais pom-pom girl.
Et vous allez vous tourner d'un côté à l'autre. Gardez bien vos genoux
de face. Si vous faites comme ça, ça ne fera pas grand chose.
Restez bien en bas et tournez d'un côté à l'autre, 20 fois
de chaque côté. Ok on y va !
Okay, genou-coude debout. Tout le poids va être sur une jambe
et l'autre va sortir, mettez une main vers le haut,
et vous venez toucher le genou avec votre coude.
J'ai dit d'en faire 20 parce que 20 c'est cool.
Et des deux côtés.
Vous donnez un petit coup seulement.
Ne mettez pas tout votre poids vers le bas, vos abdos travailleront d'autant plus.
Bon, maintenant on croise les genoux : les mains vont
dans une direction et vous levez le genou opposé
jusqu'à vos mains.
Tirez, tirez vers le bas !
Ça ressemble à un exercice de cardio en fait là. Le pouls va légèrement
grimper.
Je ne suis pas train de me plaindre !
Et des deux côtés.
Levez ce genou ! Faites travailler vos abdominaux jusqu'au-dessus de votre nombril !
Allez, allez !
Ouf !
Ok bon pour le dernier, cela exige un certain contrôle de son corps.
Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, mains sur vos hanches,
abdos contractés, bien serrés. Penchez-vous vers le bas jusqu'à ce que votre dos forme comme une table
et vous remontez en gardant bien les abdos contractés.
10 de cet exercice.
Vous voulez le rendre plus difficile ?
Mains au-dessus de votre tête ! Touchez, et remontez.
Cela est
plus difficile.
Ok, quand vous avez repris votre souffle,
faites une petite pause et puis vous recommencez 3 à 5 fois.
J'espère que vous avez aimé cet entraînement de la ceinture abdominale accompagné aussi d'un peu de cardio
parce que vous n'avez pas forcément à vous allonger et faire un milliard d'abdos
pour obtenir les abdominaux que vous voulez. N'oubliez pas de laisser vos commentaires et dites-moi si vous
avez essayé cette séance d'entraînement,
si vous ça vous a plu, ou si vous avez des idées pour les prochaines vidéos... et n'oubliez pas de
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À plus *** !