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Hey salut tout le monde, aujour'HUI JE VAIS VOUS MONTRER QUOI MANGER AVANT LA MUSCULATION
je vais vous montrer mon petit d�jeuner, du moins mon premier repas de la journ�e
que je mange souvent et que je trouve tr�s bon et facile � pr�parer
en plus ce repas l� me donne un tr�s bon apport en prot�ine, en glucides, en gras
et �galement en fibre pour bien commencer la journ�e ou l�entra�nement que je
fais souvent apr�s sa
je vais aussi vous montrer quelques �l�ments que vous pouvez int�grer si vous �tes
en prise de masse ou en perte de gras
bon fak sans plus attendre on s�en va en cuisine jvous montre sa
mettre les ingr�dients avec musique
alors premi�re chose � faire est de mettre la bonne quantit� de gruau dans le bol et
ajouter lait d�amande, lait normal ou juste de l�eau si vous voulez
fak si vous voulez sauver de l�argent le lait normal est moins cher que le lait d�amande,
mais le lait d�amande a moins de calories
mettre au micro-ondes pour environ 2 minutes 30
et regarder si la consistance vous plait sinon rajouter dl�eau et mettez le � nouveau
dans le micro-onde
vous pouvez mettre de l�eau davantage si vous l�aimez plus volumineux, pcq le gruau
absorbe l�eau alors sa va le faire gonfler, rendu la cest vraiment � votre choix
mettre une scoop de prot�ine en poudre mais faites attention � ce que le gruau ne soit
pas trop �pais sinon la poudre va juste l��paissir davantage
ensuite on rajoute le cacao pour donner le petit go�t chocolatt�
et apr�s on mets quelques fruits congel� sur le dessus pour la touche finale et comme
le gruau st chaud les fruits vont vraiment se d�congeler en donnant du go�t a votre
gruau
Maintenant parlons des ingr�dients que l�on pourrait ajouter
on pourrais ajouter de l��dulcorant pour rajouter de la saveur, par contre je n�en
met pas personnellement comme dans la poudre de proteine il y a d�j� de la saveur jtrouve
pas sa utile d�en ajouter
vous pouvez ajouter du beurre d�arachide naturel egalement sa rajoute vraiment un bon
go�t comme sa rajoute de bon gras �galement
ou vous pouvez ajouter des huiles comme coconut, olive pour ajouter de bons gras si vous avez
de la dificult� � atteindre vos calories ou si vous etes en phase de prise de masse
Si sa ne vous suffit pas pour avant un workout, augmenter le gruau dans la recette est vous
aller avoir davantage de glucides pour passer � travers votre entrainement
vous pouvez mettre aussi des bananes ou d�autres fruits que vous aimez
si vous voulez ajouter des proteines mettez une 2 ieme scoop et si vous trouvez ssa trop
sucr� vous pouvez ajouter des �ufs ou blanc d�oeufs
C�est pas mal le repa que je mange � tous les matins jvous invite � l�essayer et
redonner mi vos nouvelles
dire le nombre de calories de ma recette
avec les ingrdients