Comment faire 100s Pilates avec Sol Walkling à Manly Australie

Salut les gars, je suis Solveig Walklings de Body Mind and Soul. Je suis ici à Shelly Beach, l'une des plages du Nord, la plus belle et c'est à Sydney en Australie alors ne viennent et de visiter si vous avez la chance. Je suis sur le point de vous montrer un des éléments essentiels Pilates exerce comme nous les appelons. C'est ce qu'on appelle les centaines. Il vous aide à développer l'endurance abdominale dans une position vraiment sûr, mais l'essentiel est que vous obtenez la position droite de sorte que vous regardez ce qui se passe dans le cou et les épaules. Nous ne sommes pas voulez créer plus de problèmes pour votre corps, nous voulons mettre en posture très agréable et vous aider à renforcer votre noyau. Donc, nous allons commencer en posant sur votre dos. Si vous avez des numéros que vous peut toujours rouler sur le côté et puis sur le dos au lieu de rouler en ligne droite vers le bas. Rouler sur le dos. Plusieurs positions. Je vais vous aider à trouver la position qui fonctionne pour vous. Alors laissons le bassin tout simplement se détendre à une forme neutre, ce qui signifie la fosse du ventre est plat comme une table. Le bas du dos a obtenu répit. Imaginer un petit ergot en dessous du bas du dos. Je sais que ce n'est pas une pensée agréable, mais il vous aide vraiment à visualiser ce qui se passe si nous sommes en train de levage que le bas du dos suite à partir de ce tapis. Si vous faites ça, beaucoup de mes clients, quand ils commencent à dire qu'ils permettent l' cage thoracique ouverte, alors ils viennent de laisser le bas du dos se détacher, mais ensuite les côtes se détacher. Vous ne devriez pas être en mesure d'obtenir votre main en dessous de vos côtes. Si vous le faites, vous êtes trop haut avec les nervures. Donc tirer les côtes avant doucement aplatissement de la cage thoracique toute l' moyen et laisser le bassin se détendre. Je vais me servir de mes mains pour trouver ma position. Bout des doigts à l'intérieur de l'os de la hanche. C'est là que vous pouvez sentir votre abdomen transversale qui nous essayons de déclencher ici. Pouces juste en dessous de la cage thoracique. Je vais vous faire prendre un souffle, signe de la tête au menton, doucement aplatir le ventre creux de l'évider il. Sur le expirez et laissez les côtes avant glisser vers le bout des doigts. Comme vous faites cela, vous devriez sentir une sensation de serrage ici, mais si vous exécutez vos mains dans, il ne devrait pas être bombé, si elle est bombé comme celui-ci et vous pouvez vous sentir fils de descendre ici, vous êtes trop haut, vous avez engagé votre *** abdomen au lieu, alors venez juste pour ici. L'autre chose que je vois assez souvent ce sont les gens veulent venir en hauteur et ils forcent leurs têtes vers l'avant. Il ya beaucoup de tension à travers le cou et les épaules, à la place, imaginez que vous avez un oreiller ou quelqu'un appuie vous, vous êtes au repos la tête en arrière et vous soulevez les épaules en haut lieu. Parfait. Si ce n'est pas à l'aise, la tête et les épaules restent bas tout au long de l'exercice, d'accord, et au contraire, vous allez juste pour allonger les jambes et les atteindre loin de vous, peut-être même juste ici, de sorte que c'est la version la plus sûre. La deuxième version, si vous êtes ici, et il se sent bien, vous voulez aller plus loin, voir si vous pouvez soulever les jambes, le bas du dos peut aplatir un peu, mais assurez-vous qu'il est pas bombé à travers le noyau, si c'est le cas, vous êtes compromis, pieds de descendre pour l'exercice. Si cela se sent facile, vous n'êtes pas crisper dans le cou et les épaules, allonger les jambes et laisse aller, n'importe quelle position vous êtes épaules rester détendu. Nous comptons nos respirations. Nous inspirant pour un nombre de cinq, puis expirez par les lèvres pincées. Deux, un, inspirez, un, deux, trois, quatre, cinq et expirez, deux, trois, quatre, cinq. C'est deux respirations. Nous allons continuer à impulsions, en gardant les épaules détendues, comme si quelqu'un poussait vos clavicules d'intervalle. Maintenant, j'aime imaginer que j'ai un buzzer sous mes mains que je suis sur un jeu et je vais, ***, et je *** qui buzzer et je garde mes bras belle et ferme. Ce que nous faisons, c'est que nous sont difficiles à stabiliser votre base contre ce mouvement du bras. Donc la seule chose que tout à fait passe souvent mal, les gens ce faire, ils pensent à venir, ils travaillent plus dur, vous n'êtes pas. Vous êtes en train de commencer à engager les mauvais muscles, alors gardez le gentil et encore. Comme vous fatiguer ce que vous voulez regarder est le placement omoplate. Si vous êtes ici vos omoplates sont au repos vous rend un peu plus facile pour vous-même, alors venez jusqu'à une touche plus, en glissant les côtes et les hanches. Bon, c'est à peu près six respirations. So nice et lent sur votre inspirez et expirez. Nous avons deux respirations plus, et expirez, donc compter tout le chemin jusqu'à dix et expirez puis maintenez. Pour vous assurer que vous êtes toujours en contrôle, juste peut-être lever un peu plus haut et d'embrasser les genoux en la poitrine et j'aime avoir une grande étendue après, au moment de poser les pieds sur le sol, de belles mains et de fermeture, soulevant et en étirant vraiment dans mes hanches ici., Assurez- que les genoux ne splay sur, vous voulez les garder dans l'alignement. Et roulez vers le bas. Et c'est tout, vos centaines fait pour la journée et vous devriez avoir reçu un bon entraînement vient de sortir de ce que l'exercice.