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Salut tout le monde, c'est Lunden et cette semaine nous allons
parler de la perte de masse grasse.
Ok, alors pourquoi ai-je choisi la perte de masse grasse comme sujet pour l'épisode
de cette semaine ? Eh bien, tout d'abord parce qu'il ya beaucoup de mythes sur
ce sujet
et également parce-qu'il fait la couverture de tous les magazines en ce moment.
Que vous soyez entrain de faire vos courses ou bien de suivre des infos sur le fitness,
on ne parle que de perdre de la masse grasse et de perdre du poids,
de façon vraiment vraiment vraiment vraiment rapide ! Et je dois vous le dire,
la combustion des graisses n'est pas quelque chose qui se fait rapidement !
Tout ceux qui promettent une solution rapide,
ne vous permettront pas de maintenir votre poids sur la durée.
Ce que vous devez chercher, c'est justement quelque chose que vous pourriez
faire sainement et au quotidien,
pour toujours, donc quelque chose qui n'est pas trop compliqué ou trop extrême.
Donc ces conseils pour la perte de masse grasse ne sont pas des solutions rapides et magiques
qui vont brûler toute votre graisse du jour au lendemain, mais ils vous aideront à vous faire une idée de ce que vous devez ou pouvez
faire
pour brûler votre masse grasse de façon plus efficace en aidant votre corps.
Alors le premier conseil dont je veux vous parler est le renforcement musculaire.
Je dois vous dire que si vous faites du tapis de course ou du vélo elliptique,
pendant une période de temps assez longue et avec la même fréquence cardiaque,
vous n'allez pas brûler beaucoup de graisses.
Vous allez brûler des calories que lorsque vous êtes sur la machine,
et vous allez faire travailler que les muscles
que vous vous étiez construit en vous entraînant sur votre machine.
La musculation aide à construire ses muscles, non ?
Pas seulement, elle va aussi aider à construire une masse musculaire tonique et allongée.
Les muscles qui brûlent des graisses même lorsque vous ne vous entraînez pas,
quand vous vous reposez, etc. sont des muscles
que vous avez entraînés efficacement. Même lorsque vous êtes au repos,
ils vont brûler de la masse grasse car la musculation à forte intensité
mais sur une courte durée
vous aidera à construire plus de masse musculaire et donc à brûler plus de masse grasse
que le nombre de calories inscrites sur votre machine,
lorsque vous courez, courez, courez, courez...
Cela n'a aucun benéfice et cela ne changera pas
la composition de votre corps à long terme.
Donc le renforcement musculaire est le conseil numéro un. Procurez-vous ces poids, même les filles,
et c'est bon ! Vous n'avez pas à soulever une masse de poids importante, optez pour un poids plus faible,
et faites plus de répétitions pour obtenir un muscle lisse
allongé et qui brûlera de la graisse. C'est ce que nous voulons non ? Conseil numéro deux :
consommer plus de protéines.
Les protéines sont le bloc de construction
des muscles. Alors bien sûr, vous allez avoir besoin de protéines dans votre alimentation afin d'
alimenter correctement tous les muscles que vous travaillez à l'entraînement.
Et en fait, j'ai réalisé que la plupart de mes clients par exemple,
ne consomment pas suffisamment de protéines en particulier
au petit-déjeuner. Donc forcément, si vous n'avez pas une bonne nutrition et un petit déjeuner bien équilibré
vous êtes plus susceptibles de choisir
des en-cas contenant beaucoup de glucides, ou peut-être de faire un mauvais choix à l'heure du déjeuner parce-que vous avez
très faim
parce-que vous manquez de protéines. C'est comme cela qu'on se retrouve à
manger un gros hamburger bien juteux ou autre chose quand on a très faim.
Mais si vous prenez un bon petit-déjeuner bien équilibré, nourrissant et qui comprend des
protéines maigres
alors vous êtes moins susceptibles de faire ces erreurs au cours de la journée, vous êtes moins susceptibles
d'avoir ces envies,
vous allez être sur plus alerte, vous aurez plus d'énergie et vous ne
penserez pas qu'à la nourriture.
Donc obtenir plus de protéines dans votre alimentation est vraiment important. Maintenant, où trouve t-on
des protéines ?
Evidemment, la protéine se trouve dans la viande, comme le poulet, le poisson,
la dinde, ou encore la viande rouge,
mais comment faire pour ceux d'entre vous qui sont végétariens ou végétaliens ? Les végétariens peuvent choisir
quelque chose comme les œufs,
le yaourt grec, le fromage blanc ou si vous êtes végétaliens et que vous ne mangez vraiment aucun
produit venant des animaux,
le quinoa est un excellent choix et le riz et les haricots font ensemble une source très complète
de protéines
et répondent ainsi à tous vos besoins.
Le troisième conseil pour la combustion de graisse est de dormir suffisamment. La plupart des gens pense qu'ils doivent juste
travailler, travailler, travailler sans arrêt
et que ça va les amener là où ils veulent être. Mais votre corps ne peut pas fonctionner
à plein régime si il manque de sommeil.
Une vraie nuit réparatrice ne signifie pas 4, 5 ou 6 heures.
Pour recharger vos batteries, vous devez dormir au moins 7 heures ou maximum 9 heures,
suivant les besoins de chacun.
Toutes les nuits où vous ne dormez pas assez, vous ne
reposez pas suffisamment votre corps et votre corps reste en état de stress.
Donc que vous vous sentiez stressé ou non, et c'est peut-être une des raisons pour lesquelles vous dormez peu,
vous stressez encore plus votre corps en ne dormant pas.
Le stress produit une hormone du stress appelée cortisol
et le cortisol aide votre corps à stocker facilement la graisse autour de la taille.
Celle-ci est très collante, tenace autour de la taille et nous aimerions pouvoir nous en débarrasser
simplement en ayant
quelques heures supplémentaires de sommeil. Concentrez-vous sur le repos, la relaxation,
et dormez suffisamment la nuit, c'est vraiment ce qui va vous aider
à perdre de la masse grasse efficacement. Et le dernier conseil, le numéro quatre est juste de rester
hydraté(e).
Assurez-vous que votre corps soit hydraté tout le temps. Vous ne devez pas
attendre le soir et réaliser
"oh non, je n'ai pas bu d'eau aujourd'hui !" - ce n'est vraiment pas très bon... Plus votre corps
reste hydraté,
plus vous avez du liquide dans le corps et moins votre corps
fera de la rétention d'eau. Il va utiliser cette eau
pour digérer les aliments, augmenter votre métabolisme et bien sûr pour hydrater
l'ensemble de votre corps, et
toutes vos cellules. Donc, n'oubliez pas, la perte de graisse, la perte de poids,
ou même le gain de poids, ou tout objectif de remise en forme que vous avez, n'est pas quelque chose
qui va se passer du jour au lendemain.
Je suis désolée, mais tous ces magazines avec des solutions rapides et des pilules magiques
ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs, car tout faire juste en un clin d'oeil n'est
pas réaliste, et ce n'est pas quelque chose que vous serez en mesure de faire pour toujours,
donc vous ne devriez même pas commencer. Au lieu de commencer
un régime pauvre en graisses, d'entamer un n-ième régime yo-yo,
faites des choses réelles, simples et utiles pour votre corps,
que celui-ci peut effectivement accepter et maintenir sur le long terme.
Faites-en des habitudes pour ne plus avoir ce sentiment de privation.
Alors n'oubliez pas, faites vos exercices de musculation,
consommez plus de protéines surtout au petit-déjeuner pour éviter
toutes les fringales pendant la journée,
dormez suffisamment et buvez suffisamment d'eau.
Je sais que cela peut sembler assez basique, mais ces conseils sont importants.
Alors n'oubliez pas de laisser des commentaires pour me faire savoir ce que vous en pensez ou si vous avez
d'autres conseils
pour aider la combustion de la masse grasse, qui ont fonctionné pour vous, car nous aimerions bien les connaître.
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et des moments sympas avec moi, Lunden, votre Runtastic Fitness Coach.
Bye, bye et à la semaine prochaine !