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Avancer, ce n'est pas ne jamais regarder en arrière,
mais simplement jeter un petit coup d'oeil à hier et regarder comme on a grandit.
Salut tout le monde, c'est Lunden, et aujourd'hui nous allons travailler les muscles
de vos fessiers avec le défi 100 fentes !
La question que je reçois souvent de la plupart des utilisateurs Runtastic
et de tous mes clients est de savoir comment avoir de beaux abdos
et également des fesses parfaites. Donc, aujourd'hui, nous ciblons les fessiers...
et j'ai 10 variations de fentes pour vous
avec 10 répétitions à chaque fois, oui, vous l'avez compris :
100 fentes !
Okay, donc d'abord on va commencer avec une fente arrière.
Alors, peu importe les fentes que vous faites, vous devez toujours vous assurer que votre genou avant
reste toujours bien droit au-dessus de votre cheville et que votre genou ne va jamais jusqu'à vos orteils.
Vos épaules doivent être levées vers le ciel en permanence
et essayez de faire que votre genou arrière descende le plus
loin possible du sol. Nous allons donc en faire 10 des deux côtés.
Ensuite des fentes de l'avant vers l'arrière.
Essayez de bien garder l'équilibre pendant tout le mouvement, et poussez bien fort sur vos pointes
de pied. Si vous avez besoin d'une pause au centre
pour prendre appui, faites-le.
Mais essayez vraiment de travailler cet équilibre pour aller de l'avant à l'arrière.
C'est pas grave si vous perdez l'équilibre - cet exercice est un peu difficile.
Mais vous avez compris comment le faire !
Nous allons maintenant passer aux fentes arrières croisées (révérence).
C'est comme une fente arrière mais au lieu de poser le pied
droit derrière, vous le mettez en diagonale
comme si vous faisiez une révérence après avoir fini un spectacle de danse
ou quelque chose de ce genre. Des genoux plein d'herbe
et bien sales, j'aime ça !
Maintenant, nous allons vraiment cibler les muscles des fessiers. Nous allons vraiment avoir des fesses de rêve !
Nous avons une fente avec talon en l'air :
essayez de soulever votre talon vers le ciel et aussi haut que vous le pouvez
et vous sentirez vos muscles brûler.
Je dirais que celui-ci est mon préféré pour avoir un fessier de rêve.
Ensuite, nous avons des fentes pliométriques
alternées : celles-ci sont vraiment difficiles et vous devez vous assurer
de les faire comme il faut.
Si cela est trop compliqué pour vous, vous pouvez faire des fentes avant appuyées.
Et pour finir, nous avons des fentes en marchant :
marchez tout le temps, 10 fentes de chaque côté.
Voilà, j'espère que vous avez apprécié cet entraînement avec des fentes. J'espère que vos jambes
et fessiers sont vraiment en feu. N'oubliez pas de laisser des commentaires et faites-moi savoir ce que
vous pensez
et si vous avez d'autres idées de fentes que vous aimez intégrer dans votre
entraînement.
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