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Salut tout le monde, c'est Lunden
et je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes amusantes pour rester en forme,
en bonne santé et active. Donc, aujourd'hui, je vais aller faire du paddle
mais avec une variante : on va effectuer nos exercices sur le paddle.
On y va ! Vous êtes prêts?
Ok nous y sommes ! Pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais mis les pieds
sur un paddle :
c'est déjà un défi et vous devez donc tout d'abord trouver votre
équilibre.
Juste le fait de rester debout peut être un peu difficile.
Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, vous pouvez faire les exercices suivants :
on va commencer avec des pompes - vous pouvez poser sans problèmes poser les genoux !
Vous n'avez pas besoin des orteils pour vous muscler, mais vous devez bien solliciter
vos abdos.
Essayez de ne pas laisser vos quadriceps toucher le paddle en effectuant
.
les pompes. La poitrine et le dos ! Ensuite, nous faisons la planche
en posture de chien tête en bas. Cela va
vraiment travailler vos abdominaux, ainsi que la structure dynamique des épaules.
Assurez-vous que vos talons sont bien sur le bord
pour vraiment étirer la partie arrière des jambes.
Et pourquoi on ne se referait pas une série de pompes ?
Pourquoi ? Parce que nous le pouvons ! L'étape suivante sont les flexions.
Ce fut effectivement le plus difficile pour moi et j'ai failli tomber.
Gardez vos abdos bien tendus.
Et descendez aussi lentement que possible pour ne pas perdre la position.
Rappelez-vous : la poitrine doit rester vers le haut et vos genoux ne vont jamais plus loin que vos orteils.
Maintenant, on va faire quelques
exercices d'abdos. Lors de ces exercices, assurez-vous de ne pas
tirer sur votre cou.
Gardez votre menton vers le haut comme si vous teniez une balle de tennis en équilibre,
cela sollicite vos abdos.
Voici un autre exercice d'abdo : on fait une planche sur toute la longueur
de notre corps pour bien isoler les muscles abdominaux. Ok, vous avez pu voir quelques
exercices
que vous pouvez compliquer un peu tout en vous amusant sur un paddle.
C'est toujours sympa de prendre du plaisir tout en y intégrant des exercices, non ?
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